体重也是反应和衡量一个人健康状况的重要标志之一,有人吃什么都不胖,有人喝水都长肉。
今天我们先看看完美体型之增肥篇。瘦瘦的人我们常称为“竹竿”型身材,那么有什么办法可以改变这种“竹竿”体型呢?
别再乱吃什么增肥药啦,下面就开始介绍最科学有效的增肌增重方法。坚持一个月,你绝对会有巨大变化!
1调理脾胃
中医学认为,人瘦多有脾胃虚,气血不足。脾为后天之本,气血生化之源。脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲。反之,则身体消瘦,肢软乏力。
所以医治体瘦先要排除和治疗身体的慢性病,并补脾健胃。
调理脾胃的同时,避免摄取有损脾胃功能的酸、冷食物:山楂、栗子、柠檬、橘子、醋、泡菜等。
补脾健胃的食物包括:莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等。
2增肌训练
首先要清楚消瘦者要使体型由瘦变壮、达到丰腴健美,不是短时间就能一蹴而就的,需要持之以恒。光靠多吃是没有用的,增肌必须锻炼!
锻炼以大肌肉群为主:胸大肌、腹肌、背阔肌、肱二头、肱三头、肩部腿部肌肉。
【训练部位】:每天训练只需选择2-3个肌肉群交替(比如:周一,胸+肱三头;周二,背部+肱二头;周五,腿+肩),但腹部可以每天锻炼,做完后注意拉伸。
【训练要点】:少次数,大负荷,短间隔。
【训练时间】:每隔一天训练,注意第二天让肌肉休息。
3针对性饮食
增加蛋白质、碳水化合物非常重要,遵循多餐原则:一天增到5-6餐。
参考如下:
第一餐:7:00 am 一杯牛奶,2个鸡蛋,一片面包,一种水果
第二餐:9:30 am 米饭,鸡蛋,水果
第三餐:11:30 am 米饭或面食,肉类,蔬菜
第四餐:2:00 pm 面包,酸奶,土豆,水果
第五餐:6:00 pm 米饭,肉类或鱼,蔬菜,坚果
第六餐:8:00 pm 一杯牛奶或燕麦片,面包
4保证睡眠质量
保证充足睡眠:拒绝熬夜,有质量的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。
加油吧,在这个露肉的季节里,好身材已经在向你招手了~
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