一整天坐在电脑前辛勤工作的你,是不是这样:
一边被电脑手机控制无法脱身,一边向往着自由和健康?
久坐伤身,而且伤的是全身:伤腿、伤腰、伤背、伤心、伤代谢、伤肌肉、伤出一身肥肉,还致癌。
那么,问题来了……你知道自己每天坐了多久吗?还有……
坐多久,才算久?
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到目前为止,还没有世界公认的每天坐多长时间好的推荐。
对于不同的人,身体所能够承受的最长久坐时间也不尽相同。不同的研究人员在各自的实验中比较的久坐时间,也不尽相同。
有项研究援引加拿大公共卫生局发出的指南,给出的答案是:
久坐每天有 8~12 小时以上坐着老不动。
无论你是职业老司机、还是不舍昼夜的码农、还是只是爱宅家看电视……都很可能中枪了。
有美国学者发现,久坐时间长于 10 小时,才会增加心血管疾病风险。
听起来,只要没有达到这里的时间上限,就不算久坐?当然不是。
久坐就像吸烟,危害时刻存在。保持坐姿而不出现明显危害的时间,可能是非常短暂的,甚至……不到 1 小时。
在美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中就明确指出:
所有人都应该减少久坐时间,特别是避免久坐超过 90 分钟。
这也就是说:
老师们不要占用课间时间,拖堂连上两节课以上。
领导们开会要讲究效率,不要超过一个半小时。
一场超过 90 分钟的电影、话剧、音乐剧,建议合理设置几个尿点。
长途开车超过 1 小时就得开始找休息站了,如果堵车,可以下车社交一下。
高速堵车常被戏称为「高速相亲」
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