60岁以后,感觉身体好像突然一下子就老了很多。
脸上的皮肤变得干枯没有光泽,皱纹丛生,眼睛视力下降、腿脚逐渐不再灵活,睡眠和饮食方面,也都受到了很大影响,变得大不如前大,甚至就连大小便都逐渐没了规律,整体机能似乎都在肉眼可见的走“下坡路”。
60岁是“花甲之年”,意味着人生之路已然过半,衰老来得让人猝不及防。有很多研究也总结表示,60岁之后,身体会呈现“断崖式”衰老,营养流失加速,身体自身的吸收能力也会下降,这会让身体无法得到充足的养分供给,很稍不注意就容易被各种疾病问题缠上。
想让自己老得慢一点,身子骨再壮实一点,就要抓住这个时间段,努力地做好日常的调理与保护工作,特别是在营养的补充上更要多下功夫,努力不让身体状态下滑的太快才行!
1、钙--强化骨骼、关节
随着年龄的增长,老年人身体的钙质流失速度会加快,骨质疏松的几率也会增加,而且年龄越大,骨密度也会愈发下降得越厉害,对应情况也会愈发严重的多。
一般来说,建议从50岁开始着重进行钙元素的补充,日常可以多吃些含钙量高的食物,如虾、牛奶等,如果情况比较严重的话,还可以遵医嘱服用钙片来提高钙质摄入比例。
2、维生素--B和C--增强免疫力
维生素对人体的好处是毋庸置疑的。除了能提高身体代谢、减少皮肤问题以及视力保护上有很好的功效之外,还能起到保护血管、辅助降压等作用,能在整体上提高人体机能免疫力,预防疾病的发生。
3、蛋白质--减缓肌肉流失
蛋白质有多重要?它可是组成人体所有细胞、组织的重要成分,不可或缺!而老年人呢,因为年龄增加导致身体营养物质大幅度流失,蛋白质含量严重不足,使得对应出现肌肉流失、身体无力、器官萎缩以及身体抵抗力下降等多方面问题。严重威胁了老年人的身体健康和生活质量。
日常生活中建议充足补充优质蛋白,像是鸡蛋、牛奶、鱼、虾、瘦肉等都是不错的选择。
1、饮食有规律
2、情绪要稳定
3、锻炼需坚持
4、睡眠得充足
60岁以后,不想衰老过快、疾病侵扰,那么就要努力做好这4件事,同时注意着重进行营养的补充工作。希望咱们都能平安、健康地享受老年生活。
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