运动能减肥……吗？
增加基础代谢率……吗？
什么叫核心习惯？
我们的建议
过量运动，是进食障碍 Eating Disorder 的一个症状。有些姑娘，会因为饮食过量会进行“过量的补偿运动”。比如：
啊吃多了！我要跑十公里！！
我要跑掉我吃多了的三百大卡……
今天没跑步，好罪恶……
如果你有这样的想法，就要小心啦，你可能已经陷入了一个减肥领域的大坑。
运动能减肥……吗？
运动对于减肥有不错的辅助作用。但是，它仍然是辅助作用。从卡路里消耗来看，运动本身不会大量消耗卡路里，比如跑30分钟，可能消耗100-250大卡，大概是一碗米饭的卡路里。如果真是这样，那我们每天，
吃的卡路里，远远大于运动消耗量
是的，但是我们还有另一个主要能量消耗——静态代谢率 Resting Metabolit Rate，简称 RMR。如果一个人不长胖也不变瘦，那么他/她的能量平衡是：
吃的卡路里（主要） =
运动卡路里 + 静态代谢率（主要）
当然啦，可能除此之外还有一些消化热能，但它们不太多，暂时可以忽略不计。换句话说，运动可以消耗卡路里，但它的功能并不在直接消耗卡路里上，故事可没有这么简单。
运动——核心习惯
你有没有想过一个问题：
为什么酵素是个不靠谱的减肥饮品，却有人说它真的管用呢？
其实这个道理特别简单。喝酵素的时候，就会多喝水，食欲控制住了，而且一个开始想要减肥喝酵素的人，也会同时注意饮食，注意休息、注意睡眠，除了安慰剂作用，其他的细节改变真的可以帮助减肥，一个简单的“喝酵素水”，虽然本身不靠谱，但却开启了另外一些靠谱的习惯——比如多喝水，比如清淡饮食等等。这些小习惯，才是真正让人“精神状态变好”的关键。换句话说，它
开启了一个核心习惯。
什么叫“核心习惯”？能引发其他方面改变的，就是核心习惯。举个例子：
运动也是一个核心习惯。
一个开始运动的人，也会注意饮食，也会注意睡眠。运动这个习惯本身，会引发一系列的行为改变。这，就是核心习惯的强大力量。连不靠谱的酵素都能作为核心习惯改变一个人的日常生活，靠谱的运动当然更能起到画龙点睛的效果啦。所以，
运动作为核心习惯，越多越好？
适量最好，但不是越多越好
把开关打开，就足够了。只要是适量的、舒服的运动，就能起到“核心习惯”的效果了。并不需要运动太多、更不需要天天大量运动。
运动！倍儿高兴！
运动能刺激内啡肽，让人兴奋满足，这是真的。举个例子，马拉松并不是一个非常健康的运动，因为运动后可能会对参与者肌肉造成损伤，而且需要较长时间的恢复，受伤的风险也较高，但为什么还有那么多人喜欢呢？有一部分原因——
因为爽呀。
很多人跑步冥想、跑步思考、听着音乐放松，可以进入神奇的境界，成就感也会在完成后爆棚。
但过量运动，就另当别论了
如果“不运动”给你带来负罪感、吃东西一定要用运动补偿，这就出现了问题。
运动前：
我不想动！！不想去！！
……不行！拼了！吃了这么多一定要去！！
运动中：
要不要停？我好累……
不行！！吃了这么多怎么能停！拼了命也要练！
运动后：
天啊我终于完成了，我是英雄！
……可明天还有 T T 我不想再来了……
运动本身消耗卡路里有限，运动消耗，即使过量也永远追不上吃下去的食物卡路里，这样夸父追日的寻求平衡，恐怕只会让人更加心累，就别提什么运动的满足感啦。一次运动后，下一次的运动就容易给心理造成负担。
基……基础代谢率？
运动可以提高基础代谢率吗？
Yes and No。
运动可以提高基础代谢率，这不假，但需要有针对性的、较高强度的运动才能达到这样的效果。至于我们小打小闹，30分钟跑跑步，减减肥，蹦蹦跳，恐怕是不会明显增加基础代谢率的。
基础代谢率一般随着肌肉量增加
不会一直增加
而且，随着我们身体逐渐适应某个运动，我们的消耗会减少，运动真正在卡路里消耗、基础代谢率方面的贡献会越来越少啦！
运动消耗的卡路里越来越少啊
运动增加的基础代谢率越来越少啊
这不就是平台期 Plateau 嘛。适当调整运动方式，也是个技术活儿。
运动减肥，淡定，淡定……
我们推荐的运动量是多少呢？
每周150-250分钟的中高强度运动
中高强度：心砰砰跳、喘气、出汗
运动，用课本上的话讲，can help maintain weight loss——保持体重持续降低，也就是说，仅靠运动，不能减肥，但是它有很棒的辅助效果。要想减肥，还是要——
双管齐下啊双管齐下！
各位亲减肥加油！
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