如何提高你的肺活量从而突破你的健身瓶颈期！

肺活量众人皆知，从小学到大学，我们都不停的测量肺活量。这是因为肺活量可以显示我们的健康程度，现在身边的健身爱好者也有将增加肺活量放在健身目标名单上，增加肺活量更利于自己健身目标的达成。它还可以帮助你提高重量训练和恢复时间更快。

肺容量的测量称为VO2 max。这是人们在锻炼期间可以利用的最大氧气量，通常被认为是您心血管健康水平的最佳指标。所以很简单：如果你可以最大限度地增加你使用的氧气量，那么你健身突破瓶颈也就很简单。这里有三个好的方法开始提高你的肺容量。

1.锻炼心脏

计划你的有氧锻炼时，在稳定状态锻炼（持续时间较长，强度变化较小）和混合强度锻炼（较短持续时间，强度变化很大）之间切换。在稳定状态锻炼中，将你的强度水平推向你感到挑战的地方。努力在锻炼期间能够持续这个强度更长的时间。然后，对于混合强度锻炼，挑战到呼吸急促;超越自己的极限！ 可以尝试HIIT锻炼。

2.锻炼呼吸

虽然呼吸被认为是自我意识的，但是改善你的呼吸方式可以对你的锻炼有深远的影响。随着年龄的增长，我们倾向于开始浅呼吸，这将影响运送到你工作肌肉的氧气量，并且可能夺去最终促进你的锻炼的能量。我们可以在训练方案中添加瑜伽，普拉提或冥想。这三个动作主要关注呼吸，并将帮助训练你在运动中使用呼吸。这里是一个简单的练习，你可以任何地方做：开始张大嘴（这有助于你吸收更多的氧气，它放松你的脸）。然后，进行两次呼气，接着三次计数，依此类推。继续尝试增加你的吸气和呼气的长度，整体集中在呼吸充分。

3.限制恢复时间

我们经常低估身体恢复的力量。努力提高肺容量应该减少休息时间。这不必意味着你不休息。在锻炼之前正确地预热。在预热期间，评估呼吸频率。如果你注意到自己的呼吸比平常高，可以控制并且减少自己的呼吸频率。

不过说的再多不如去做，小编在这推荐一个Hilt训练，可以做3到4次，极大你提高你的肺活量，突破你的健身瓶颈期，对于减脂也不错。

1、 跳跃踢毽

双腿打开与肩同宽，双手向上伸直。曲腿向内侧踢，同时胳膊下放。每组一分钟。

2、上身转体

双腿打开比肩部略宽，双手握拳曲臂抬起，转动臀部。注意下半身不动哦!每组一分半。

3、拳击踢腿

双手握拳曲臂放置在胸前做拳击状，向上踢腿。每组一分半。

4、开合跳

收紧腰腹，手臂绷紧，用手臂带动身体的跳跃，然后回来。每组一分钟。