7件便秘时不能做的事

这7件事只会让你不通畅的肠道更糟糕。

总有那么几天我们上大号是如此艰难以至于觉得分娩时的阵痛都算不上什么。事实上，便秘比我们想象中更频发。妇女健康基金会发现有400多万美国人遭受频繁便秘之苦。更不幸的是女性便秘的可能性是男性的三倍。一些医生猜测这是因为女性的结肠是比男性稍长一些，这使肠道更加迂回曲折，造成了消化道的潜在障碍。

肠道拥挤引起的腹胀腹痛可能很常见，严重的便秘不仅非常难受，也可能导致结肠堵塞（顽固便秘），这是需要更多的是微创治疗而不是泻药了。纽约大学医学中心胃肠病专家Lee Ann Chen博士说，。

当你便秘时，不要再摄入会使肠道堵塞的任何东西。为了让倡导变畅通，你需要重视避免以下这些行为。

1. 如果你想要肠胃畅通，你就必须吃对的事物。我们都知道加工过的食物是高脂肪的，这会减速消化，加剧便秘。印第安纳大学健康中心的胃肠病专家Toyia James Stevenson博士说，加工食品也富含果聚糖碳水化合物，这能延长保质期但也会破坏我们自然的消化过程，因为我们的肠道没有可以分解果聚糖碳水化合物的酶。“果聚糖存在于一些常见的食物如面包、意大利面和薄脆饼干，他们会引起一些胃肠道症状：胃胀气、便秘、腹泻和放屁。”

不要随便打开一包薯片，注意看它是否含高纤维，是否纯天然种植。纤维见于水果、蔬菜、豆类、坚果、糙米、小麦和燕麦。“我建议我的病人每天摄入25-30克纤维，”加利福尼亚拉古纳山萨德尔巴克纪念医疗中心胃肠病专家Theodore Sy博士说，“纤维有时候也会引起胃胀气和放屁，所以最好是逐渐增加纤维的摄入直至建议量。”

2. 你也许在早上需要一杯咖啡，在晚上喝点酒来保持头脑清醒，但是过量的咖啡因和酒精会影响排便所需要的水合作用。“饮酒会抑制抗利尿激素，引起多尿症。”长滩纪念医疗中心胃肠介入医疗主任Bhavesh Shah博士说。“多尿会导致脱水，这是便秘的症状更糟糕。同样，咖啡因会刺激腹泻的反作用。”

水可能算不上饮料，不能立刻扭转你的情绪，但是它是你闲下来时最应该喝的饮料。“足够的日常液体摄入非常必要，健康的女性平均每天应该喝至少91盎司的水，”James Stevenson说。如果你想要选择有点味道饮料，那么李子水也可以代替水来缓解便秘。

3. 从堵塞的肠道里排气出来一点也不舒服。事实上，这可能还非常痛苦；因为吃乳制品会让你感觉胃胀气。如果不吃乳制品你会避免这些不适感。“这些症状是由于肠道内缺乏乳糖分解酶引起的，没有它，乳制品中的乳糖就不能被分解为小肠可以吸收的单糖，”James Stevenson说。“乳制品富含乳糖，这些乳制品包括牛奶、冰淇淋、奶油和加工干酪（美国干酪和白软干酪）。”

对我们当中那些离不开希腊酸奶的人来说，幸运的是不是所有的乳制品都是受限制的：“低乳糖的好选择包括无乳糖牛奶，硬芝士（瑞士硬干酪、帕尔玛干酪和蓝纹干酪），和酸奶，”James Stevenson说。

4. 如果你有跑步，你就知道运动是可以调节身体的。不运动的结果恰好相反：“缺乏体能活动是造成便秘的主要原因之一，这是因为肠道蠕动和肠道内血流减少造成的。”如果你排便不正常，也不健身锻炼，那么你的情况会更糟。

“运动会增加身体生命器官包括消化道内的血流，加速新陈代谢，”Shah说。任何运动包括散步、跑步、骑行、游泳、瑜伽都是有益于防止便秘的，所以快选择一项你喜欢的，赶紧动起来。

5. “铁剂和钙剂也会引起便秘，因为它们会使肠胃系统收缩变慢，”纽约蒙蒂菲奥里医疗中心医学助理教授、胃肠病专家Joanna Kwah博士说。因此需要谨慎行事：如果你缺乏某种元素，医生会建议你服用微量元素，但是这些补充剂让你感觉肠胃不适，你可以让医生换其他疗法（比如多吃含铁量高的食物）。

6. “你可能需要泻药来帮助你缓解这些副作用，或者调整补充剂量和配方来减少副作用，”Chen说。“有事生活方式细微的改变也是可以克服便秘的，总之情况各异。”如果你服用这些补充剂仅仅是预防措施，不是医疗目的，那么减少剂量是安全可行的。如果你还有疑问，就去咨询一下医生。如果你日常服用非处方止痛药，上厕所时真的很挣扎，你可能就需要再看看你的医药箱里还有什么别的选择了。“一些药物会导致便秘，包括非处方和处方非淄体抗炎药，止痛药比如布洛芬和萘普生，”James Stevenson说。

很简单的应急措施是：停止服用布洛芬和萘普生，改服醋氨酚，你的肠道就会变畅通了。但是还是一样，在做任何决定之前一定要先咨询医生。

7. 药房架子上放满了各种泻药。第一样看上去，他们就像是魔法棒，可以施法缓解你的便秘。但是不是所有的药都是好的，过度依赖的结果是害多利少。“身体会习惯于依赖这些刺激性的泻药，比如双醋苯啶和番泻叶，如果长期依靠这些泻药排便，肠道就会失去自己运行的能力，”Shah说。这仅仅是长期服用泻药的一个主要副作用，另外还会引起电解质失衡、癫痫、心律失常、肌肉疼痛等疾病。为慎重起见，需要按照药盒上说明书的剂量服用，不要服用任何一种泻药超过一周，除非在医生的指导下。他们可能会建议服用容积性泻药或纤维膨胀剂如欧车前亲水胶，James Stevenson说这些是被认为对便秘症状短期和长期治疗安全的。服用普通益生菌也可以安全有效地避免排便困难。

如果改变饮食和运动还不能解决便秘，不要置之不理。“排便习惯的改变可能是严重疾病的征兆，比如肠癌，”Chen说，“如果你发现长期如此，就要赶紧去看医生了。”