肺是人体最柔嫩的器官之一,很容易遭到破坏,干燥的秋季,更加容易对肺部产生损害。
肺部这么容易受损,那么我们怎么进行肺部保养呢?
1、喝水
天气干燥,自然最好用水化解体内的燥火,可是并不是简单地喝进体内,而是另一种方法进入体内,那就是通过鼻子进行水蒸气吸收,这样能够更有效地滋润肺部。
2、坚持有氧运动
有氧运动是进步心肺功用的有效途径,常见的运动项目有游泳、爬山、慢跑、健身操、太极拳、乒乓球等。 有氧运动过程中,人体吸入的氧气与耗费的氧气大致持平,运动强度较低、持续时间较长、便利易行、简略坚持。主张每周2~3次,每次不少于30分钟。
3、大笑养肺
中医有言“常笑宣肺”,坏情绪会伤害肺部,秋季的天气,枯木衰草,很容易使人心情低落,很容易对肺部造成伤害。
可在清晨放松身体后,吸气提肛,放声大笑,一直笑到吸入的一口气吐尽为止。放松后重复,每次3~5分钟,每天1次。大笑能使肺扩张,人在笑中还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸更通畅。
4、用热水蒸汽
准备一杯热水,通过鼻子将热气吸入到肺部,可以滋润肺脏,降低细菌的繁殖,每天坚持十分钟,上午一次,下午一次,可以预防各种肺病。
5、扩胸运动
首先采取站立姿势,两脚保持与肩同宽,然后吸气,两手从体侧缓慢向上方伸展,尽量扩张胸部,扩胸的同时,要抬头挺胸,呼气时手放下还原。
扩胸运动虽然简单,但它的作用可不小,这个动作能够疏通肺部经络,促进肺部的血液循环,还能排出肺部的杂质。每天不需要多做,只要在工作间歇时,抽出十分钟做一下,轻轻松松的提高我们的肺活量,增强肺功能。
6、按摩穴位
患者可以经常按摩肺俞穴和迎香穴。迎香穴的主要位置是鼻翼两侧,每天坚持按摩60次,直到发热为止。再按摩肺俞穴,主要作用是促进肺部血液循环,排除肺部多余的痰液,可以预防感冒,健肺养肺。
7、腹式呼吸
平躺或是端坐,双手交叠。手心捂住肚脐下。用鼻子缓缓吸气——感受到腹部慢慢隆起,一直到不能再吸为止,屏住呼吸,感受腹腔上方的紧张感。呼气,感觉到把紧张部位松开。呼吸时要匀细绵长,呼吸越慢越好,越深长越好!每天有意识地练习腹式呼吸半个小时,或是在早晚,分别有意识地呼吸100下!
大家记住了吗?每天坚持下去,会有意想不到的好处哦!若本文对你有所帮助,记得点击上方红字关注“新绿洲健康养生”并转发给有需要帮助的人哦!
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