一到了晚上要睡觉的时候，就开始变得焦虑、害怕睡不着、害怕做恶梦。有时候遇到晚上做过一次噩梦，就害怕了睡觉。为什么会焦虑失眠呢？
1、遗传因素和性格因素所导致
焦虑症的发作跟遗传有一定的关系,从大量的焦虑症患病情况上来看,焦虑症的发作跟家族遗传是有一定关系的,而且与患者的血缘关系越近,焦虑症的患病率也是越高的。不良的性格特征,也是会引起焦虑症发作的,对身体不适容易紧张、焦虑产生自卑、自信心不足,胆小怕事,谨小慎微等不良性格因素,对焦虑症的形成也是有很大作用的。
2、社会环境因素和精神心理因素所导致
对于长期处于紧张工作环境和生活环境的人来说,为了能够更好的适应环境,不得不打起十二分精神,大脑神经也是一直处于紧张状态的,长期这种精神状态,也是容易导致焦虑症发作的。遭遇一些重大生活事件时,如亲人离去、天灾人祸、朋友背叛、家庭纠纷等等,给人的精神心理状态造成极大的冲击,特别对于一些心理承受能力较差的人来说,更是容易出现焦虑症的症状的。
3、食用过度的辛辣食物所导致
辛辣食物容易导致消化不良,让人做噩梦。研究显示,科学家分析了一组晚睡前吃辛辣食物的健康男子的睡眠情况,然后又让他们在不吃辛辣食物的情况下休息,最后比较了两者的睡眠质量。这些志愿者吃辛辣食物休息时,醒来的次数更多,睡眠质量更差。后续研究证明,辛辣食物能提高体温,从而扰乱睡眠。
焦虑失眠怎么办？
1、平时可以进行自我调节
比如能放松心情的冥想,瑜伽,呼吸练习等。然后就是慢跑一类的身体训练,不过要确保你的睡眠环境(卧室)比较舒适,令人放松。睡前不推荐大家进食,饮用含有酒精和咖啡因的饮料,最好也不要摄入尼古丁。
2、平时多笑让心情放松
当你感到心情烦闷或者紧张焦虑,难以进行工作、学习时,可以试试笑眯眯放松法。开始进行时,请将房门关上,体位必须舒适,环境必须安静、温暖,不必担心有人看见或嘲笑自己。自己盯着镜子试着笑。开始时,你因为心情烦闷或紧张焦虑并不想笑,但当自己尽量做出笑的样子,直到从眼睛到嘴部都外始微笑,看到自己真的笑了时,就会感到心情放松。整个过程进行8-10分钟即可,每日1次。
希望通过对焦虑失眠的了解，帮你解决睡眠问题。如果还在焦虑失眠，不妨用中药茶香寐茶调理，中药茶调理，效果显著。
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