随着生活压力和年龄的增加，很多人都面临着身材走样的担忧。一股运动风就随着春天的的到来而蔓延开，那么，为什么有的人锻炼半个月就效果显著，而有的人却收效甚微呢？
今天，我们就带大家从“体型”的角度，谈谈该如何锻炼才能收效颇丰，不用眼巴巴的羡慕别人的好身材了。
水桶型
最近，小编就收到一位读者的留言：他称自己喜欢吃肉，身高164，体重却高达78公斤，为了减重，他开始不吃晚饭，饿的不行也才会考虑吃点黄瓜西红柿，没几天下来，体重是没减多少，低血糖却紧随其后。
这类人群大多是水桶型身材，这类人群的体重大多都超标，身体的皮质较厚，但肌肉力量较弱，骨骼支撑能力较弱。
建议：这类中老年人应该将锻炼的重点放在耐力训练上，可以尝试慢跑、骑车、游泳等有氧运动，用以帮助脂肪消耗。这类人群切不可盲目的节食减重，否则可能和这位读者一样，低血糖就找上了你。
值得一提的是：这类体型的人群在运动前要做好热身运动，注意保护好关节，另外，不建议这类人群进行爬楼梯锻炼，会增加关节的负荷，导致关节损伤严重。
苹果型
特点：苹果型身材的人体重通常在标准范围内，但是，腹部、臀部囤积了不少脂肪，这类人群相比较而言更容易患上高血脂、糖尿病、冠心病等慢性疾病。
建议：身材属于这个类型的中老年人，如果关节和肌肉没什么问题，可以适当在每天的运动过程中添加一些中低强度的有氧运动，这类运动可选择的范围也比较广。当然，友情提示，不要因为腰腹部的赘肉比较多就拼命联系扭腰等动作，这可能会导致腰部扭伤。
香蕉型
特点：香蕉型身材的人身体比较的瘦弱，身上脂肪较少，肌肉力量不强，自身的抗病能力比较弱。常表现为胸平肩窄，髋骨较小，腰线也不突出。
建议：这类中老年人运动的原则是先保证基本的体力，然后逐渐加强肌肉力量，并且要特别注意饮食，适当的补充蛋白质、脂肪类食物，保证身体的营养需求。
另外，香蕉型身材的人群因为肌肉力量不足，所以，也被称为“无力型身材”，这类人群的死亡危险性是肌肉力量好的人群的近2倍。所以，加强肌肉能力锻炼显得尤为重要。
海绵型
特点：有的人是“身体虽瘦，骨头里都是肉”，但是，海绵型身材的人却是“身体虽瘦，骨头里都是脂肪”。海绵型身材的人身上的脂肪较多，但身体较虚，肌肉力量和内脏器官功能往往不佳，是“三高”的高危人群。
建议：这类中老年人应把锻炼的重心放在减轻体重上来，可选择跳绳、游泳、爬楼等有助于促进脂肪燃烧的运动。饮食方面应少吃甜食、高脂肪的食物，并保证一定量的蛋白质食物。
锻炼身体不是一朝一夕的事情，中老年人运动贵在坚持，无论何种锻炼方式，如果总是三天打鱼两天晒网，那么，很难收到成效，最好，提醒大家的是选择对正确的锻炼方法才能达到事半功倍的作用。
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