健身专家贾斯汀·阿古斯丁上周在TikTok发布短片传授入睡技巧，他称这项「令人兴奋的」技术能让民众在2分钟内睡着。
一名健身教练拍视频宣称，军队训练的入睡技巧能够让民众在2分钟内睡着，有网友试过后表示这个方法「100%有效」。
英国《太阳报》（The Sun）报导，健身专家贾斯汀·阿古斯丁（Justin Agustin）上周在短影音平台TikTok发布短片传授入睡技巧，他称这项「令人兴奋的」技术能让民众在阖眼后的2分钟内睡着。
贾斯汀·阿古斯丁在视频中说，这项技术是在军队中发展出来的，目的是要让士兵能够随时随地入睡，包括在战场上那种极端不舒服、环境音超多的环境下，因为睡眠对士兵来说相当重要。
他说根据他自己的研究，这项技巧主要是针对战斗机飞行员设计的，因为飞行员需要100%的反应及专注力，睡眠不足，反应及专注度也会下滑。
健身专家贾斯汀·阿古斯丁上周在TikTok发布短片传授入睡技巧，他称这项「令人兴奋的」技术能让民众在2分钟内睡着。
贾斯汀·阿古斯丁接着示范如何进行这项技术。一开始要先深呼吸几次，从头到脚开始放松身体的每一个部位，首先要放松额头上的肌肉，之后是眼睛、脸颊、下巴，并且持续专注在呼吸上。
这是一种在战场上发展起来的行之有效的技术，可以帮助士兵在压力最大的时候打瞌睡。
这段视频的灵感来自YouTube上的ASAPSCIENCE。
全面锻炼
—贾斯汀·阿古斯丁（@justinagustin）2022年1月22日
接着向下放松脖子、肩膀，「确定你的肩膀不是紧绷的，尽量放松肩膀，让手臂在身体两侧放松，包括你的手掌及手指。」
他说在做这些动作时，一边想像有一股热流从头部窜到指尖，从心脏窜到脚指。
「现在深呼吸，慢慢吐气，放松你的胸部、你的腹部，再向下到你的大腿、膝盖、腿及脚。」
健身专家贾斯汀·阿古斯丁上周在TikTok发布短片传授入睡技巧，他称这项「令人兴奋的」技术能让民众在2分钟内睡着。
贾斯汀·阿古斯丁强调，整个过程要清除脑中的任何思绪及压力，取而代之的是想像2种画面，第一是自己躺在平静湖面上的一艘独木舟上，周遭没有其他东西，只有头顶上的蓝天；第二是想像自己躺在漆黑居室中的黑色天鹅绒吊床上。
如果感觉自己分心了，就不断重覆「别想」2个字，持续10秒。
贾斯汀·阿古斯丁最后总结，每晚练习这项技巧，并且要持续6周。他说，掌握这项技巧的人中，有96%能在闭上眼睛后2分钟内睡着。
贾斯汀·阿古斯丁上传这部视频才短短5天，至今已经有500万的点击率，超过37.6万人按赞，许多网友响应真的有效，一名女网友说自己是军人，指出军队真的有教，她说认识一名在大学当心理系老师的退伍军人也有教这项技巧，「绝对有效。」
另一名网友说自己因为创伤后压力症候群（PTSD）而有失眠问题，医生也教他类似入睡技巧，「100%有效。」
约翰·霍普金斯睡眠中心的舒谢尔·帕蒂尔（Shusheel Patil）博士鼓励人们在睡前遵循常规。
帕蒂尔在约翰·霍普金斯大学的网站上写道：“良好睡眠的关键之一是制定一个常规，确保你在睡觉前有一个放松的时间表。”。
帕蒂尔说，良好睡眠习惯的一些要素包括睡前四至五小时锻炼，睡前30分钟至一小时放松睡眠，每晚同一时间睡觉，每天早上同一时间醒来。
帕蒂尔还说，人们应该考虑避免一些事情，包括白天午睡，晚上就寝喝酒，下午12点以后喝咖啡因。
谁发明了军事睡眠法？
这种美军睡眠技巧最早记录在劳埃德·巴德·温特（Lloyd Bud Winter）常被引用的1981年著作《放松与胜利：冠军表现》（Relax and Win:Championship Performance）中。温特说，这是一种非常有效的方法，可以帮助你在两分钟或更短的时间内摆脱困境，从那以后，它一直非常受欢迎。
这项技术旨在帮助士兵在任何情况下都能通过放松和缓解肌肉紧张来快速入睡。反过来，这会激活监督休息的副交感神经系统。
听起来不错，对吧？是的，但有一个警告：军事睡眠方法很少（如果有的话）在你第一次尝试时，帮助你在两分钟内入睡。别误会，它让我们从一开始就非常放松，而且使用它时我们肯定会比平时更快入睡，但一开始两分钟有点紧张。
六周内，据说对大约96%的人有效。所以你需要每晚练习，这样才能真正有效。
还要记住，大约需要20-30分钟才能入睡是完全正常的。关键是要有一个良好的就寝习惯，帮助你在睡觉前放松，这样你就可以在一个更放松的空间睡觉。
让我们在看一下，如何使用军用睡眠方法：
1. 首先，放松下巴和面部肌肉，包括舌头。
2.现在把你的肩膀放下来，尽可能地释放紧张。
3. 双臂松弛，放松手指和双手。
3. 深呼气以放松胸部，然后放松腿部和脚部的肌肉。
4. 想象一种平静、温暖的感觉从你的头蔓延到你的脚趾。
5.深吸气和呼气，清除脑海中的想法和压力。
6.现在考虑以下两个图像之一：
你仰面躺在独木舟上，在平静平静的湖面上，除了水晶般清澈的天空之外，什么都没有。
你躺在漆黑房间里的黑色天鹅绒吊床上。
如果你的思绪徘徊，一遍又一遍地重复'不要想，不要想，不要想'这句话大约10秒钟，然后回到你想像的画面，直到你入睡。希望它不会花很长时间，你练习军事睡眠方法的次数越多，它就会变得越强大，你每晚入睡的速度就越快。
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