血糖高多吃什么蔬菜和什么水果好

水果中的猕猴桃、草莓、樱桃、火龙果、苹果、橘子、橙子、芦柑、梨等都是低糖水果，血糖达标后可以两餐之间和睡前吃一点儿，每次大约二两左右为宜。苹果不能多吃，最多一个，分两次，一次半个。早上可以吃面条、包子，馒头、窝头等主食，搭配牛奶、鸡蛋、青菜等。不能喝酒、抽烟、喝饮料和果汁，甜食不能多吃。青菜可以多吃，不限量。吃饭顺序先吃大量粗纤维深绿色蔬菜，蛋白质均匀分配到三餐，最后吃少量主食。青菜不限量、越多越好。蛋白质包括所有瘦肉、鱼虾、豆腐、每餐2两。主食每餐1两(女生)、2两(男生)左右。主食必须少吃、定量。血糖偏高时不能喝粥，因为吸收太快升糖快，血糖忽高忽低，容易低血糖。血糖控制良好的两餐中间、和睡前增加2两水果。无糖食品不能吃，淀粉就是糖类。科学运动指导：餐后30分-1小时左右活动30-60分钟。糖尿病人餐前不能运动。有氧运动：每天30-60分钟，快走、跑步、骑车、游泳、跳绳、开合跳等等。直接减肥降三高。