晨练的五个误区！你们都知道吗？

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正确的晨练，可以帮助人们在一整天内都保持有好的活力，可以改善睡眠质量，强身健体，但其实晨练也是颇有讲究的哦，有些误区大家一定要注意呀！

一：晨练之前要适当饮水

早晨，人的身体相当缺水，血液黏度比其他时段要高很多，而运动时因为运动而引起的呼吸节奏加快，皮肤毛孔扩张，加上运动出汗，会导致原本就缺水的身体更加缺水。早上起来如果不饮用适量的水而直接进行锻炼的话，时间久了会很容易导致口干舌燥，咽喉肿痛，眼睛红肿等不良反应，进而容易“上火”。所以最好在起床后饮一杯开水，不但有助于排除体内聚积了一晚上的毒素，还能给机体补充水分。当然凡事不能太过，清晨喝上个150~200ml即可效果最佳。

二：严忌空腹锻炼

人们都对空腹运动不以为然，以为空腹运动时胃肠不需要多少血液，胃肠不会与四肢因争血液而发生矛盾。这是错误的认识，其实空腹运动危险很大。

运动需要适当能量，人体平时能量的来源，主要靠饮食中摄取来的糖类，可是当空腹进行晨练时，主要的能量来源就靠脂肪了。人在空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，会出现损害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至导致猝死。

空腹晨练不但不利于身体健康还容易导致低血糖的情况发生。为了避免以上情况，早晨起来锻炼前应吃些东西，建议是到半饱，不要完全吃饱更不要吃撑，过于饱腹进行锻炼的话会增加身体承担的压力，影响肠胃消化吸收能力。所以：晨练前既不能空腹,也不要饱腹。

三：等太阳出来再晨练

古时候有习武之人闻鸡而起舞，其实这是个很不好的习惯哟

经过一晚的时间，空气中的污染物沉淀下来积在一起，呼吸这些污浊的空气会对人体产生许多有害的影响。而太阳出来后，植物的光合作用增强，释放氧气，使空气中的氧气成分变高，污染物在空气中得到稀释和一定的分解，空气质量相对好很多，这时候再进行锻炼，比较适合促进人体的新陈代谢。

四：30分钟最合适

晨练的强度不要太大（特别是中老年人），时间应该控制30分钟左右效果最佳，锻炼时多注意瑜伽拉伸类一些内在协调和柔韧性运动，慢走，打太极都是不错的选择。在晨练前最好做好热身运动，弯腰、伸展、下蹲再起来等一些拉伸肌肉的运动，避免晨练时出现抽筋或肌肉拉伤的不良情况。

五：天天晨练不一定好，不然容易适得其反。

一个星期内用4到5天进行晨练，休息个一两天，让身体有恢复和缓冲时间最好。如有气温过低或者雾霾等天气不宜晨练。预报中有一部分关于晨练指数的预报，用来指导人们进行晨练活动。晨练指数主要是综合一些基本的气象要求，例如，根据风向、风速、温度、湿度和大气污染情况的不同而综合，气象条件都不是很好的情况下，不适宜进行晨练活动，如果有，最好改为室内晨练。