中医说：养生要先养肾。为什么？

首先，西医和中医所指的「肾」并不相同。

西医的肾是指俗称腰子的两枚肾脏

学太极谈养生就在太极养生堂微信公众号：taichitang

中医的肾比较像是一种功能性集合名词，除了腰子之外，还包括水分代谢、生长、发育、生殖和老化等功能，都归属肾的管辖。

中医指的肾系统，「类似于下视丘的身体本能反应」。而下视丘是大脑皮质中心，主导所有内分泌系统，这和中国老祖宗的「养肾抗老」观念不谋而合。

中医认为「肾」是先天之气，是每个人与生俱来的「资质」，和寿命会多长相关。

虽然中医的肾和西医的肾定义不同，却都跟老化有关。

一般认为，老化过程约在40岁左右开始发生。现代西方医学指出，40岁之后每增加一岁，肾功能下降1％，肾脏开始老化，肾血流循环渐少、肾功能开始走下坡，肾脏也会慢慢缩小。

中医则说，人到40岁肾气就开始往下掉，出现「肾虚」，一种具体老化的现象：包括怕冷、拉肚子、腰酸背痛、燥热易怒、失眠、退化性关节炎、记忆力丧失等。

因此，养生要先养肾，把身体本质顾好，不论男女，从40岁以后就要放慢脚步，把健康摆第一。

五个动作肾气充足好活力

捏背脊

1从颈部延著脊椎两侧，用手拇指和食指将背部肌肉一次一点慢慢捏提。

2从上往下一节节捏提到尾骨，可重复多次。

▼说明：背部有许多穴位，经常刺激按摩可促进脏腑功能，大人、小孩都可经常捏背增强免疫力，较不会感冒生病。

揉揉肾

1双手搓热。

2手指并拢，指尖朝下。

3手掌从背后肋骨下缘往下搓至臀部，可来回上下搓约36遍。

▼作用：可加强肾系统的血液循环并滋养肾气，增强抵抗力。

半月姿

1立正脚并拢。

2吸气，双手往上延伸并合掌。（如果双手无法合掌，亦可张开平行）

3吐气身体慢慢往右侧弯，感觉侧边肌肉正在延展。

4双手放下，另侧再做一遍。

转脚板

1平躺（坐下亦可）。

2脚跟靠地，脚尖慢慢往前压和往后勾，重复做5次。

3脚尖向外转3次、内转3次。

▼说明：这是最基本的补肾功，建议睡前做，可以刺激到许多肾经穴位，如涌泉和三阴交，也能改善脚后跟痛的问题，很适合久站工作的人。

舞王姿

1站姿，举起右手往上延伸。

2左脚勾起，左手抓住左脚踝。

3身体前弯，左脚踝慢慢离开臀部，可感觉伸展到左大腿前侧肌肉。

4右手平举向前延伸，随著呼吸慢慢将身体往前倾。换脚再做一次。

▼说明：瑜伽的后弯和侧弯动作，可以纾解下背部压力，并能让下背部的血液循环和气体流动通畅，强化肾系统功能，有助增强肾气。