所以这个夏季,你还要做个只会玩手机的胖子???
小编带来饕(tong)餮(xin)的锻炼
平板支撑(plank)这个动作相信大家都不会陌生,它是一种类似于俯卧撑的自重训练。在锻炼时呈俯卧姿势,可以有效的锻炼到核心肌群,是公认的锻炼核心肌群的好方法。为什么这样说呢?
1、增强你的核心肌群,提高你的运动能力
2、增强腹横肌,可以让你举起更重的重量。
3、增强腹直肌,可以让你跳的更高。
4、增强腹斜肌,可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高 。
5、增强臀部肌肉,可以让你背部更强,以及让身材更匀称。
6、提高身体基础代谢率;总体改善你的身体姿势
用它来锻炼是最机智的选择。首先在时间上你只需要投入很少的时间就可以做这个动作。其次做这个动作不占用场地,几乎随时都可以做。最后,是做这个动作可以在较短的时间内让你看到实实在在的效果。
Duang
小编要教你花式的pink——
【最热门的八种Plank变式专减大肚腩】
平板支撑(plank), 已经被公认为训练腹肌最有效的方法之一,所以每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。每个坚持40秒,休息15秒。
都是干货,小编不多说了——上图
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让我们度过一个愉快的夏日!!!
注意做做热身才开始高强度训练哦
注意姿势要标准哦
不然效果可能达不到
当然可以请教练帮忙或者是某APP的健身课程
你若不坚持,不如别开始
你想要的只能自己给自己!
fighting!!!
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