45岁，对很多人来说，都是一个“转折点”。

45岁之前，身体健健康没啥太大问题，而45岁之后，机体各器官功能下降，一些疾病也会显现出来，尤其是心脑血管疾病。

45到59岁，这十五年是人生的黄金年龄，是很多中年人一生中最难熬的阶段。

45-59岁的人，保护好血管，可防心脑血管疾病！

血管好比一个水管，用久了，会生锈，管壁会出现水垢，使水管变脆，甚至堵塞。

而血管最怕“堵”，一旦堵塞，血液就不能正常流动，会导致组织缺氧、缺血，可能会诱发梗死。

一般来说，血管堵塞不到70%时，身体没有任何感觉，但堵塞超过70%时 ，已进入晚期，才会有不良症状出现。

血管堵塞在不同部位，会诱发不同疾病，小心以下症状！

1，堵在脑部，小心脑梗：突然感觉宣勋，尤其是晨起后；伴有突然剧烈的头痛，视物阵发性模糊等。

2，堵在心脏，小心心梗：出现胸痛、胸闷、气短等，或出现不典型的疼痛，如上腹痛、牙痛、下颌疼痛、左臂疼痛等。

3，堵在下肢，小心深静脉血栓：腿脚感觉麻木、无力，或伴有腿脚发冷、出现疼痛等，可能是下肢血管发生了堵塞。

45-59岁的人，保护好血管，谨记少吃“3物”、做好四事！

少吃“3物”：

1，高糖食物

正常来讲，糖是提供人体能量需要的重要来源。

但糖摄入过多，会增加糖尿病的发生，被称为“慢性癌症”。

若长期处于高血糖环境中，会破坏血管内皮细胞，形成动脉粥样硬化斑块，影响血管健康，诱发疾病。

生活中常见高糖食物有 甜饮料、糖果类、冰激凌、山楂制品、粉糊类（如核桃粉、黑芝麻糊等）。

2，高脂食物

高脂食物，已成为现代人饮食上，不可缺少的一类食物。

这类食物含有较高的脂肪，容易影响脂质代谢，从而促使血小板聚集，增加斑块的形成，加速血管动脉粥样硬化的发生，堵塞血管。

生活中常见高脂食物有 油炸类（鸡腿、鸡块、薯条、油条等）、肥肉、奶油类蛋糕等。

3，高盐食物

盐的味道是咸，而咸被称为“百味之首”，是生活中不可缺少的。

盐的主要成分是氯化钠，若摄入盐分过多，容易使血压升高，增加高血压病的风险。

高血压是心脑血管疾病的独立危险因素，若血压控制不好，会增加脑卒中、心梗的发生。

生活中常见高盐食物有 方便面、香肠、各种调味酱、瓶装饮料、各类小零食等，这些食物看似含盐低，实际并不然，他们属于“隐形盐”食物，更应谨慎。

做好四事：

第1：每天一勺油，补充优质脂肪酸

饮食上，保持清淡，控制好油盐的摄入，同时也要重视营养素的均衡搭配。

生活中，我们食用的食用油多数含有较多的不饱和Omega-6脂肪酸，长时间单一脂肪酸摄入，会增加慢性血管疾病的发生。

每天一勺棕苏子油，补充优质脂肪酸，均衡营养，利于血管健康。

棕苏子油是一种天然植物油，富含不饱和α-亚麻酸，其含量可达67%左右，α-亚麻酸是一种不饱和Omega-3脂肪酸，所以，棕苏子油被称为“陆地上的深海鱼”。

现代研究发现，α-亚麻酸进入体内可分解为EPA，一种被称为“血液清道夫”的成分。

α-亚麻酸利于调节脂质代谢，可降低甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇的量，而提升高密度脂蛋白胆固醇的量，从而达到降脂、降压的作用。

此外，α-亚麻酸还可促使血管有弹性，减少挤满胆固醇的血小板，从而达到防治动脉粥样硬化的作用，保护心脑血管健康。

第2：多喝水，稀释血液

水对人体来说，既是排毒剂，也是稀释剂，可镀金体内毒素排出，稀释血液，改善血液粘稠状态。

早上晨起后，刷完牙，喝一杯温水，既是补充水分，降低血液粘稠度，利于控制血压，减少血管疾病的发生。

白天喝水，至少喝1500毫升为宜，尤其进入夏季，更应该多喝水，补充身体，避免缺水，增加血栓的形成。

白天喝水时，最好使用一个大的饮水杯，喝水时，勤喝、小口、慢喝，更利于身体吸收。

第3：戒烟，减少血管损伤

吸烟对血管的损伤很大，只是很多人容易忽视。

吸烟会让人上瘾，主要是尼古丁的作用。

长期吸烟会使血管内皮发生损伤，促进动脉血栓的形成，增加心脑血管和外周血管疾病的风险。

而戒烟，是减少血管疾病发生的最直接、有效的方法。

据统计，戒烟一年后，患冠状动脉疾病的风险会降低50%；戒烟五年后，中风的风险会降低和不吸烟的人一样水平。

第4：坚持运动，促进血液流动

坚持适量的运动，可提高新陈代谢，还可促进血液流动，减少血管内垃圾。

运动最好选择有氧运动，如慢跑、大步快走、游泳等。

运动一定要坚持，根据自身情况，运动时间可逐渐增加，记住，不要过量、过度即可。

平时还可做些小动作，促进血液循环：

动作一：揉脚窝

脚窝里藏着涌泉穴，为肾经经脉的第一穴。

用按摩手法推搓、拍打涌泉穴，可使人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。

动作二：踝泵练习

双膝自然伸展，用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚，反复进行，在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好。

动作三：踮踮脚

平时久坐时间长了，可站起来踮踮脚，利于下肢的血液循环，减少静脉血栓的形成。

图片全部来源于网络，如有侵权请及时联系删除，谢谢！