45岁,对很多人来说,都是一个“转折点”。
45岁之前,身体健健康没啥太大问题,而45岁之后,机体各器官功能下降,一些疾病也会显现出来,尤其是心脑血管疾病。
45到59岁,这十五年是人生的黄金年龄,是很多中年人一生中最难熬的阶段。
45-59岁的人,保护好血管,可防心脑血管疾病!
血管好比一个水管,用久了,会生锈,管壁会出现水垢,使水管变脆,甚至堵塞。
而血管最怕“堵”,一旦堵塞,血液就不能正常流动,会导致组织缺氧、缺血,可能会诱发梗死。
一般来说,血管堵塞不到70%时,身体没有任何感觉,但堵塞超过70%时 ,已进入晚期,才会有不良症状出现。
血管堵塞在不同部位,会诱发不同疾病,小心以下症状!
1,堵在脑部,小心脑梗:突然感觉宣勋,尤其是晨起后;伴有突然剧烈的头痛,视物阵发性模糊等。
2,堵在心脏,小心心梗:出现胸痛、胸闷、气短等,或出现不典型的疼痛,如上腹痛、牙痛、下颌疼痛、左臂疼痛等。
3,堵在下肢,小心深静脉血栓:腿脚感觉麻木、无力,或伴有腿脚发冷、出现疼痛等,可能是下肢血管发生了堵塞。
45-59岁的人,保护好血管,谨记少吃“3物”、做好四事!
少吃“3物”:
1,高糖食物
正常来讲,糖是提供人体能量需要的重要来源。
但糖摄入过多,会增加糖尿病的发生,被称为“慢性癌症”。
若长期处于高血糖环境中,会破坏血管内皮细胞,形成动脉粥样硬化斑块,影响血管健康,诱发疾病。
生活中常见高糖食物有 甜饮料、糖果类、冰激凌、山楂制品、粉糊类(如核桃粉、黑芝麻糊等)。
2,高脂食物
高脂食物,已成为现代人饮食上,不可缺少的一类食物。
这类食物含有较高的脂肪,容易影响脂质代谢,从而促使血小板聚集,增加斑块的形成,加速血管动脉粥样硬化的发生,堵塞血管。
生活中常见高脂食物有 油炸类(鸡腿、鸡块、薯条、油条等)、肥肉、奶油类蛋糕等。
3,高盐食物
盐的味道是咸,而咸被称为“百味之首”,是生活中不可缺少的。
盐的主要成分是氯化钠,若摄入盐分过多,容易使血压升高,增加高血压病的风险。
高血压是心脑血管疾病的独立危险因素,若血压控制不好,会增加脑卒中、心梗的发生。
生活中常见高盐食物有 方便面、香肠、各种调味酱、瓶装饮料、各类小零食等,这些食物看似含盐低,实际并不然,他们属于“隐形盐”食物,更应谨慎。
做好四事:
第1:每天一勺油,补充优质脂肪酸
饮食上,保持清淡,控制好油盐的摄入,同时也要重视营养素的均衡搭配。
生活中,我们食用的食用油多数含有较多的不饱和Omega-6脂肪酸,长时间单一脂肪酸摄入,会增加慢性血管疾病的发生。
每天一勺棕苏子油,补充优质脂肪酸,均衡营养,利于血管健康。
棕苏子油是一种天然植物油,富含不饱和α-亚麻酸,其含量可达67%左右,α-亚麻酸是一种不饱和Omega-3脂肪酸,所以,棕苏子油被称为“陆地上的深海鱼”。
现代研究发现,α-亚麻酸进入体内可分解为EPA,一种被称为“血液清道夫”的成分。
α-亚麻酸利于调节脂质代谢,可降低甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇的量,而提升高密度脂蛋白胆固醇的量,从而达到降脂、降压的作用。
此外,α-亚麻酸还可促使血管有弹性,减少挤满胆固醇的血小板,从而达到防治动脉粥样硬化的作用,保护心脑血管健康。
第2:多喝水,稀释血液
水对人体来说,既是排毒剂,也是稀释剂,可镀金体内毒素排出,稀释血液,改善血液粘稠状态。
早上晨起后,刷完牙,喝一杯温水,既是补充水分,降低血液粘稠度,利于控制血压,减少血管疾病的发生。
白天喝水,至少喝1500毫升为宜,尤其进入夏季,更应该多喝水,补充身体,避免缺水,增加血栓的形成。
白天喝水时,最好使用一个大的饮水杯,喝水时,勤喝、小口、慢喝,更利于身体吸收。
第3:戒烟,减少血管损伤
吸烟对血管的损伤很大,只是很多人容易忽视。
吸烟会让人上瘾,主要是尼古丁的作用。
长期吸烟会使血管内皮发生损伤,促进动脉血栓的形成,增加心脑血管和外周血管疾病的风险。
而戒烟,是减少血管疾病发生的最直接、有效的方法。
据统计,戒烟一年后,患冠状动脉疾病的风险会降低50%;戒烟五年后,中风的风险会降低和不吸烟的人一样水平。
第4:坚持运动,促进血液流动
坚持适量的运动,可提高新陈代谢,还可促进血液流动,减少血管内垃圾。
运动最好选择有氧运动,如慢跑、大步快走、游泳等。
运动一定要坚持,根据自身情况,运动时间可逐渐增加,记住,不要过量、过度即可。
平时还可做些小动作,促进血液循环:
动作一:揉脚窝
脚窝里藏着涌泉穴,为肾经经脉的第一穴。
用按摩手法推搓、拍打涌泉穴,可使人精力旺盛,体质增强,防病能力增强。
动作二:踝泵练习
双膝自然伸展,用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚,反复进行,在不引起疼痛的前提下不限次数,越多越好。
动作三:踮踮脚
平时久坐时间长了,可站起来踮踮脚,利于下肢的血液循环,减少静脉血栓的形成。
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