健康问上医 2017-11-04 17:47

最近很流行的健身趋势是每天至少走一万步。无论是为了走路、慢跑还是减少久坐，目标都是在一天中走够一万步。许多人甚至购买了计步器或者下载了记步APP，帮助自己记录步数。其中一些设备特别适用于糖尿病患者。每天走一万步，真的有必要吗？“问上医”用美国家庭医生的智库为您介绍。

虽然任何可以激励我们变得更具活力的事情都是好的，但是每天走一万步仅仅只是将步数作为总目标，而不考虑其他因素。对于大多数人来说，比现在变得更活跃要比某个特定的数字目标更有健康益处。让身体变得活跃不仅仅包括步行或慢跑，还可以尝试跳舞、骑自行车、游泳、园艺或打太极，而这些都是无法准确量化衡量的活动。

运动可帮助控血糖

研究已经发现，单次运动可以将葡萄糖吸收量提高至少40％。身体活动还会增加细胞对胰岛素的敏感性至少16小时，并允许人体更有效地使用胰岛素。这两个反应都有助于降低血糖。

定期锻炼还可以降低血糖并改善糖化血红蛋白水平。如果正在使用胰岛素或药物来治疗糖尿病，身体变得更加活跃，可以减少所需的量。

此外，具有一致性的身体活动有助于通过降低血压和胆固醇，改善血液循环以及降低心脏病和中风的风险来改善整体的心血管健康。增加活动水平可能也会帮助燃烧更多的卡路里来减肥。即使运动结束，几个小时内新陈代谢仍然会比较快，可以继续燃烧更多的热量。

任何运动都有益处

即使只是少量的运动也可以产生很大的影响。《美国心脏病学杂志》（the Journal of the American College of Cardiology）上发表的研究发现，每天只要5-10分钟的锻炼就可以将心脏病死亡的风险降低一半。研究人员持续研究了55137名成年人15年，其中24%的人经常跑步，与不跑步的人相比，他们死于心脏病的风险低45％。即使是慢跑，也能降低风险。

何时开始运动都不算晚，还要增加每天的身体活动量就会有许多好处。首先，应该咨询医生确定哪些类型的活动最适合自己，以及锻炼的最佳时长。如果患有糖尿病并发症，这一点尤为重要，因为应该避免某些类型的运动或应采取预防措施。

重要的是慢慢循序渐进，安全地进行锻炼。如果觉得每天走路很好，可以咨询医生自己每天走多少步比较好。许多人发现，计步器确实可以激励自己锻炼得更多。

照顾双脚

如果是糖尿病患者，运动时应该多注意，因为糖尿病患者的脚很容易受到损伤和感染。运动时应该穿着合适的鞋子，运动后检查脚部是否有伤口，检查发红或感染的迹象。如果发现任何异常情况，请立即去医院治疗。

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