通过调整呼吸，祛除身体风寒，手足发凉，腹寒凉及肢体冷痛的方法

欢迎阅读滕州妙手徐长芳新一期的健康科普文章，继续分享已被遗忘的古代自我运动康复方法--导引术。

在患有头颈肩腰腿痛的人群中，寒凉是一个永不落时的话题，古代记载就有很多祛除寒凉的方法，现代寒凉的现象依然存在。比如颈椎病、颈椎椎间盘突出症的颈部凉、肩背凉、胳膊凉等。患有头痛头晕的头部凉，在伴有其他部位的寒凉。患有腰椎病、腰椎间盘突出症、腰椎滑脱等症的腰部凉、臀部凉、腿膝足部凉。肥胖、女性宫寒、脾胃虚弱的腹部凉等等，各种各样的寒凉都有。这些寒凉的现象在中医中大多应用虚寒或阳虚来去解释，在现代医学中认为是血液循环减慢所致。两种说法其实意思差不多，表达的角度不同，都是解释寒凉的。

祛除风寒、头颈肩腰腿痛以及各种寒凉的现象，在《诸病源候论》中记载的各种“养生方导引法”存在两类规律，一类是运动肢体的，也就是根据疼痛及寒凉的部位出现的各种动作，通过肢体运动提高及恢复关节及肌肉的功能，改善疼痛部位的血液循环，来起到祛痛的作用。还有一类是今天分享的专门用来对抗寒凉的，通过调整呼吸来完成的。

在《诸病源候论》卷二第三十六候中的《风冷候养生方导引法》中就记载了一个闭气出汗的方法，原文如下：

欲以闭气出汗，拳手屈膝侧卧，闭气自极，欲息气定，复闭气，如此汗出乃止。复转卧，以下居上，复闭气如前，汗大出乃止。此主治身中有风寒。

欲治股胫手臂痛法∶屈一胫一臂，伸所病者，正偃卧，以鼻引气，令腹满，以意推之，想气行至上，温热，即愈。

译文简化整理：

如果运用闭气攻病的方法，可以根据不同的部位去调整姿势。

一例是身体患有风寒后，采用的侧卧位（侧身子躺着），闭气攻病。

一例是下肢及上肢疼痛的导引法，采用的是仰卧位（面向上躺着），闭气攻病。

两种闭气的方法一样，通过用鼻缓慢深吸气，吸气至极限，憋住，憋到极限，缓慢用口呼出。如此反复重复练习，一直练到身热出汗为度。寒凉和疼痛即可消失。待身体出现寒凉现象时在重复练习。

写在最后：

最初对于呼吸导引这一类方法，内心是抵触的，认为不靠谱，到后来尝试者练了一段时间发现这种方法很神奇，现代瑜伽中也有很多调整呼吸、意念、冥想以及肢体运动的方法，在中国古代统称为“导引术”。具体原理解释不了。

个人推测，这是一个不借助外来“热”的方法（比如艾灸、热敷、烤电、超短波、中频等），让身体自身产热，借助自我身体的自愈能力来去完成祛痛的方法。当然，如果寒凉明显的话，除了运用呼吸导引法，配合推拿、艾灸、运动等法可以缩短祛除寒凉的速度。