镇痛有方 l 急性腰痛怎么办？

「腰痛」就两个字，但具体到个人时，疼痛的情况却各有不同。

抬重物时，突然扭到了腰，腰痛

长时间伏案工作，腰痛

腰椎间盘突出症、脊柱侧弯，腰痛、腿麻

上了年纪后，莫名奇妙腰痛

……

急性腰痛，该怎么办？

腰痛的原因特别多，只有明确了「病根」才可能彻底解决腰痛问题。不过对于常见的急性腰痛，可以先通过下面的办法，缓解疼痛。

1. 停止体力活，注意休息

腰痛最开始的几天要停止正常的体力活动，能缓解疼痛、减轻疼痛区域的水肿。疼痛开始后的前 6 周，不要做举重物或者扭动背部的动作。

2. 冰敷腰痛部位

在出现疼痛的 48～72 小时内，可以用毛巾包裹冰袋或冰块，对疼痛区域进行冰敷。随后可以进行热敷。

3. 服用止痛药

如果疼痛难忍，可以咨询医生后使用非处方止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚（扑热息痛）等。

4. 改变睡姿

睡觉时，尽量采用侧卧蜷缩的姿势，并且在两腿中间夹一个枕头。如果习惯仰卧、不喜欢侧卧的，可以在膝盖下面放一个枕头或者卷起的毛巾，这样能减轻腰部压力。

5. 这些腰痛赶紧去医院

出现下列任何一种情况时，都应该及时去医院：

1. 严重扭伤或跌倒、坠落后，出现的腰痛；

2. 腰痛，同时有血色尿、小便疼痛；

3. 身体其他部位有肿瘤、癌症；

4. 无法控制大小便；

5. 腰痛同时有下肢疼痛、麻木；

6. 腰痛，不明原因的发烧；

7. 腰痛期间，体重明显减轻；

8. 腰痛时间超过 4 周。

腰痛同时伴有以上任一情况时，通常说明病情较重。

如何预防急性腰痛？

大多中老年朋友可能是腰椎退化、腰背部肌肉力量弱导致的腰痛。因此，预防腰痛最重要的就是增加腰背肌力量、避开各种对腰椎有害的因素。

1. 加强腰背部锻炼

腰痛不建议一直卧床休息。非特殊情况下，除了一开始最痛的一两天要减少活动，之后要慢慢恢复日常的活动量。

而平常腰不痛时，要注意腰背部锻炼，增强腰背肌力量。

锻炼腰背肌的三个动作

2. 选双舒适的鞋

少穿甚至不穿高跟鞋，还可以选择有缓冲功能的鞋。

3. 注意坐姿

有久坐习惯或长时间用电脑的，一定要注意坐姿，每隔一个小时起来活动一下。需要长时间坐着办公的，应选择可调节座椅、靠背的椅子，椅背要选直的。

长时间坐着或者开车的时候，可以在腰部放一个小枕头或者卷起来的毛巾。

4. 戒烟

吸烟也是导致腰痛的危险因素。香烟中的尼古丁可引起血管收缩。椎间盘周围血管收缩，可能导致养分供给不充分，引起病变。

5. 控制体重

肥胖也是导致腰痛的危险因素，如果有超重或肥胖的问题，应该「管住嘴，迈开腿」，控制体重。

腰痛的原因有哪些？

1. 腰椎及周围组织老化

上了年纪腰椎及周围的韧带、肌肉、筋膜等都会发生「老化」，从而出现慢性的疼痛。

2. 腰椎间盘突出症

对于患腰椎间盘突出症的朋友，除了腰痛，可能还会出现腿脚的麻木。

椎间盘突出是这么回事，该这样治

3. 腰椎骨折

多发生在外伤后，出现的突然腰痛，还可能伴有大小便失控、腿脚无力。

此外，上了年纪有骨质疏松的朋友要注意，弯腰、打喷嚏等小动作都可能导致压缩性骨折。

自查骨质疏松，这些实用技巧要知道

4. 腰椎肿瘤

腰椎本身的肿瘤或者其他器官转移来的肿瘤都可能引起腰痛。

5. 其他

坐骨神经痛、主动脉瘤、腰椎感染、肾结石、怀孕、女性疾病（卵巢囊肿、子宫肌瘤）等。