脊柱，通常被称为龙骨，有一个健康的背部和脊柱，可以保持人们年轻，更有活力和精力。今天，我推荐一个15分钟的瑜伽系列来保养脊柱。每天练习让你更年轻！
婴儿风格
跪在垫子上，双腿靠近臀部
臀部到脚跟
手臂可以放在任何地方
根据需要使用配件
保持5-8次呼吸
老虎风格
四角跪在垫子上
双臂和大腿的垂直坐垫
右腿向后上抬
用左手从外侧抓住脚背
双腿向后伸直
保持5-8次呼吸，换另一侧
板式
双腿向后伸直，前脚贴地。
拧紧芯并保持直线
进入斜板式，保持5-8次呼吸
眼镜蛇
从斜面开始，双腿放在垫子上。
灵感通过将脚背放在地上延伸脊柱。
呼气，放松肩膀，伸直手臂。
胸腔打开更多，进入眼镜蛇
保持5-8次呼吸
蝗虫式
躺在垫子上，两臂同时向后和向上。
伸展脊柱，打开胸部
伸直手臂，手掌相对
保持5-8次呼吸
侧板式
从斜面开始，身体向右打开。
手臂向上伸展，双腿伸直。
躯干和臀部之间的直线
保持5-8次呼吸，换另一侧
骆驼式
跪在垫子上，双腿与臀部同宽。
吸气伸展脊柱，呼气向后弯曲。
双手轮流放在脚跟上
保持5-8次呼吸
下犬式
躺在垫子上，双手放在胸部两侧。
呼气，臀部向后
伸直双腿、手臂和脚跟
保持5-8次呼吸
士兵类型1变种1
张开的脚略长于一条腿
左脚、右脚、臀部左右转动
吸气伸展脊柱，呼气弯曲右腿。
后腿跟稍微抬高
把你的手臂向上伸直，然后折叠起来。
保持5-8次呼吸，换另一侧
战士1式变体2
呼气再向后弯曲，双手向后折叠。
伸直手臂，打开胸部。
保持5-8次呼吸，换另一侧
士兵III
根据士兵类型1
呼气，躯干向前和向下
慢慢抬起后腿
手臂、躯干和腿成直线
保持5-8次呼吸，换另一侧
身体前板
坐在垫子上，后备箱稍微向后
把手放在身体后面
慢慢抬起臀部，手臂垂直于地面。
保持5-8次呼吸
向前弯曲折叠
坐在垫子上，双腿并拢并伸直
吸气伸展脊柱，向前和向下呼气。
保持5-8次呼吸
摊尸式
躺在垫子上，双脚略大于臀部。
双手放在身体两侧
冥想3-5分钟
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