【 蘑菇心理 第796天 】
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01
我们都知道,冲动是魔鬼。
当一个情绪失控时,轻则会伤害别人的情感,损害两个人的关系,重则会造成一些难以想象的伤害。比如重庆万州公交车坠江事件,就是最典型的一个案例。
其实,绝大多数的人也都知道控制情绪的重要性,但问题是,很多时候我们不知道该怎样去控制它。就像那句话说的,当你的理性和感性发生冲突时,失败的往往是理性。
所以,对于情绪问题,仅仅重视是不够的,还需要我们花费精力去思考和实践。
这里我们为大家分享一本书《真正厉害的人,都能掌控自己的情绪》,该书在情绪管理方面为我们提供了很多有益的思考。
02
要解决情绪问题,首先要做的就是了解情绪,尤其是了解处在情绪当中的人。
书中提到这样一个概念:高敏感情绪者。
所谓高敏感情绪者,指的是会更频繁、更持久地经历强烈情感的人群。
他们有如下基本特征:
1.对他人的情感高度敏感
他们能精确地捕捉别人的情绪,并受这种情绪的影响。比如身边的人不开心,他们也会跟着情绪低落。此外,他们经常对别人的言行举止小题大做,总是怀疑或者担心别人对自己的看法,这让他们的内心经常处于冲突当中,会频繁地感到情绪疲劳。
2.过度偏执
因为敏感,所以他们经常被人际关系中一些无足轻重的烦恼困扰,为一些小事而让情绪处于大幅波动之中。他们总是疑心重重,受到“伤害”时经常思考的是疏远谁,甚至是和谁断绝交往。
3.对拒绝敏感
生活中,他们每一次和别人交流都有可能体验到被拒绝,当然很多是假想的拒绝。这导致他们对社交有畏惧情绪,即使熟人委婉并温和地批评几句,都会让他们觉得再也不适合相处和交往了。
4.直觉性思维方式
直觉性强的人经常知道某些事是对的,但是他们无法解释自己是如何得出这种结论的,他们只是有一种确切无疑感。高敏感情绪的人就是典型的直觉性强的人。
直觉性思维是一种很有价值的资源,但强烈的情绪会干扰甚至扭曲对事情判断的准确性。比如当伴侣闷闷不乐时,他们经常会理解成对自己不满,而不考虑其它可能性,这就很容导致冲突和矛盾的产生。
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03
情绪化的两种类型
当一个人处在高度的情绪化当中时,会有两种表现方式:
表现方式一:情绪化反应。
倾向于情绪化反应的人,会不假思索地表达自己的情绪,比如自己的愤怒、悲伤、快乐或其它热烈的情绪。
比如情绪化反应的妻子发现丈夫的手机有一位女性的信息时,可能会愤怒地将丈夫赶出家门。而第二天等情绪平复,意识到误解了丈夫的时候,又会给对方发上百条消息道歉。
表现方式二:情绪化回避。
倾向于情绪化回避的人,会不想去面对让自己感到不舒服的人和事,于是经常选择回避。
比如当他们难过的时候,可能会通过超负荷运动、长时间加班、暴饮暴食或其它类似的方式来麻痹自己的情绪。
倾向于情绪化回避的人,会习惯性地在他人面前带着一副假面具,即使内心很愤怒,他们也会表现出一种内心毫无波澜的样子。
所以,并不是只有表现出情绪的人才是高敏感情绪的人,那些善于隐忍的人同样也可能是高度敏感的人。也就是说,情绪敏感与否,关键是看自己内心的感受,而不是外在的表现。
04
对自身有了一个清楚的了解之后,我们就可以着手去解决情绪问题了。
解决的思路包括两个层面:
一个是治标层面,另一个治本层面。
所谓治标,就是当某一个具体的情绪问题产生后,采取的应急措施。
这里分享几个情绪救急的小技巧:
1.找到情绪根源
一种情绪的产生一定是原因的,如果从性质上分的话主要包括这两种:
事情引发的情绪;
对发生的事情进行解读引发的情绪。
比如失恋了,感到痛苦就是一种正常的情绪反应,等时间久了,或者有了新的恋情,这种痛苦自然会消失。这就是事情引发的情绪。
但同样是失恋,也有少部分人会陷在这种痛苦的情绪中很久,有的会持续数年之久。之所以如此,是因为他们对失恋这件事有太多的过度解读,有的甚至认为自己是不值得爱的,不断否定自己,导致自己难以走出失恋的阴影。这就是对事情的解读引发的情绪。
找到引发自己情绪的主要原因,是解决情绪问题的前提。
2.停止情绪重播
当你感到生气、害怕或者其它让自己不舒服的情绪时,你可能会在脑海里一遍遍地回放让你产生这种情绪的事件。你可能会记起别人对你做过的所有坏事,想起某个人让你伤心的种种场景,抑或是自己曾犯过的所有错误。
这些念头唯一的作用就是让你的情绪更强烈,而无助于问题的解决。所以,当你发现自己处在情绪重播的状态中时,要有意识地给自己喊停。
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3.放弃情绪化推理
当你的情绪变得敏感的时,你很容易相信那些伴随而来的想法,这种情况被称为情绪化推理。
情绪可以给你提供一些信息,这是毋庸置疑的,但是,我们要对这些信息加以辨别,因为很多信息是被曲解的。
情绪化推理就像一个虚假警报,你担心你的健康报告会有不好的结果,但是这种担心的情绪并不代表着报告结果就一定是不好的。同理,你担心自己找不到好的工作,这种焦虑的情绪并不代表你一定会找不到好工作。
把情绪和事实分开,是摆脱情绪控制的一个关键。
4.学会休息
管理自己的情绪是一种很耗费精力和能量的事,当一个人身心疲惫的时候,自控力就会变弱,就更容易变得情绪化。所以,休息好,保证良好的身体状态,也有助于你更好地掌控自己的情绪。
此外,处在激烈的情绪中时,通过深呼吸和肌肉放松等方式,也有助于缓解自己的情绪,让你变得不那么冲动。
06
所谓治本,就是修炼自我,不断地提升自我。
情绪的背后是对自我的评价。
你之所以会暴怒,并不是仅仅是因为别人做错了事,更重要的是因为别人做的这些错事伤害到了你,伤害了你的自我感觉。
当一个人内心虚弱时,就更容易产生不好的自我感,更容易变得情绪化。
而当一个人内心强大时,对外在发生的事情会更平常心,即使面对别人的伤害也会用更成熟的心态来面对。
所以,情绪化的人,背后往往是一个脆弱的,不够强大的自我。要想真正解决自己的情绪问题,修炼自我的内心,提升自我才是根本之道。
如果你想提升自我,学习更多的知识和技巧,不妨读一读《真正厉害的人,都能掌控自己的情绪》这本书,相信你会找到自己想要的答案。
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