真正厉害的人，都能掌控自己的情绪

【 蘑菇心理  第796天 】

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我们都知道，冲动是魔鬼。

 

当一个情绪失控时，轻则会伤害别人的情感，损害两个人的关系，重则会造成一些难以想象的伤害。比如重庆万州公交车坠江事件，就是最典型的一个案例。

 

其实，绝大多数的人也都知道控制情绪的重要性，但问题是，很多时候我们不知道该怎样去控制它。就像那句话说的，当你的理性和感性发生冲突时，失败的往往是理性。

 

所以，对于情绪问题，仅仅重视是不够的，还需要我们花费精力去思考和实践。

 

这里我们为大家分享一本书《真正厉害的人，都能掌控自己的情绪》，该书在情绪管理方面为我们提供了很多有益的思考。

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要解决情绪问题，首先要做的就是了解情绪，尤其是了解处在情绪当中的人。

 

书中提到这样一个概念：高敏感情绪者。

 

所谓高敏感情绪者，指的是会更频繁、更持久地经历强烈情感的人群。

 

他们有如下基本特征：

 

1.对他人的情感高度敏感

 

他们能精确地捕捉别人的情绪，并受这种情绪的影响。比如身边的人不开心，他们也会跟着情绪低落。此外，他们经常对别人的言行举止小题大做，总是怀疑或者担心别人对自己的看法，这让他们的内心经常处于冲突当中，会频繁地感到情绪疲劳。

 

2.过度偏执

 

因为敏感，所以他们经常被人际关系中一些无足轻重的烦恼困扰，为一些小事而让情绪处于大幅波动之中。他们总是疑心重重，受到“伤害”时经常思考的是疏远谁，甚至是和谁断绝交往。

 

3.对拒绝敏感

 

生活中，他们每一次和别人交流都有可能体验到被拒绝，当然很多是假想的拒绝。这导致他们对社交有畏惧情绪，即使熟人委婉并温和地批评几句，都会让他们觉得再也不适合相处和交往了。

 

4.直觉性思维方式

 

直觉性强的人经常知道某些事是对的，但是他们无法解释自己是如何得出这种结论的，他们只是有一种确切无疑感。高敏感情绪的人就是典型的直觉性强的人。

 

直觉性思维是一种很有价值的资源，但强烈的情绪会干扰甚至扭曲对事情判断的准确性。比如当伴侣闷闷不乐时，他们经常会理解成对自己不满，而不考虑其它可能性，这就很容导致冲突和矛盾的产生。

 

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情绪化的两种类型

 

当一个人处在高度的情绪化当中时，会有两种表现方式：

 

表现方式一：情绪化反应。

 

倾向于情绪化反应的人，会不假思索地表达自己的情绪，比如自己的愤怒、悲伤、快乐或其它热烈的情绪。

 

比如情绪化反应的妻子发现丈夫的手机有一位女性的信息时，可能会愤怒地将丈夫赶出家门。而第二天等情绪平复，意识到误解了丈夫的时候，又会给对方发上百条消息道歉。

 

表现方式二：情绪化回避。

 

倾向于情绪化回避的人，会不想去面对让自己感到不舒服的人和事，于是经常选择回避。

 

比如当他们难过的时候，可能会通过超负荷运动、长时间加班、暴饮暴食或其它类似的方式来麻痹自己的情绪。

 

倾向于情绪化回避的人，会习惯性地在他人面前带着一副假面具，即使内心很愤怒，他们也会表现出一种内心毫无波澜的样子。

 

所以，并不是只有表现出情绪的人才是高敏感情绪的人，那些善于隐忍的人同样也可能是高度敏感的人。也就是说，情绪敏感与否，关键是看自己内心的感受，而不是外在的表现。

 

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对自身有了一个清楚的了解之后，我们就可以着手去解决情绪问题了。

 

解决的思路包括两个层面：

 

一个是治标层面，另一个治本层面。

 

所谓治标，就是当某一个具体的情绪问题产生后，采取的应急措施。

 

这里分享几个情绪救急的小技巧：

 

1.找到情绪根源

 

一种情绪的产生一定是原因的，如果从性质上分的话主要包括这两种：

 

事情引发的情绪；

对发生的事情进行解读引发的情绪。

 

比如失恋了，感到痛苦就是一种正常的情绪反应，等时间久了，或者有了新的恋情，这种痛苦自然会消失。这就是事情引发的情绪。

 

但同样是失恋，也有少部分人会陷在这种痛苦的情绪中很久，有的会持续数年之久。之所以如此，是因为他们对失恋这件事有太多的过度解读，有的甚至认为自己是不值得爱的，不断否定自己，导致自己难以走出失恋的阴影。这就是对事情的解读引发的情绪。

 

找到引发自己情绪的主要原因，是解决情绪问题的前提。

 

2.停止情绪重播

 

当你感到生气、害怕或者其它让自己不舒服的情绪时，你可能会在脑海里一遍遍地回放让你产生这种情绪的事件。你可能会记起别人对你做过的所有坏事，想起某个人让你伤心的种种场景，抑或是自己曾犯过的所有错误。

 

这些念头唯一的作用就是让你的情绪更强烈，而无助于问题的解决。所以，当你发现自己处在情绪重播的状态中时，要有意识地给自己喊停。

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3.放弃情绪化推理

 

当你的情绪变得敏感的时，你很容易相信那些伴随而来的想法，这种情况被称为情绪化推理。

 

情绪可以给你提供一些信息，这是毋庸置疑的，但是，我们要对这些信息加以辨别，因为很多信息是被曲解的。

 

情绪化推理就像一个虚假警报，你担心你的健康报告会有不好的结果，但是这种担心的情绪并不代表着报告结果就一定是不好的。同理，你担心自己找不到好的工作，这种焦虑的情绪并不代表你一定会找不到好工作。

 

把情绪和事实分开，是摆脱情绪控制的一个关键。

 

4.学会休息

 

管理自己的情绪是一种很耗费精力和能量的事，当一个人身心疲惫的时候，自控力就会变弱，就更容易变得情绪化。所以，休息好，保证良好的身体状态，也有助于你更好地掌控自己的情绪。

 

此外，处在激烈的情绪中时，通过深呼吸和肌肉放松等方式，也有助于缓解自己的情绪，让你变得不那么冲动。

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所谓治本，就是修炼自我，不断地提升自我。

 

情绪的背后是对自我的评价。

 

你之所以会暴怒，并不是仅仅是因为别人做错了事，更重要的是因为别人做的这些错事伤害到了你，伤害了你的自我感觉。

 

当一个人内心虚弱时，就更容易产生不好的自我感，更容易变得情绪化。

 

而当一个人内心强大时，对外在发生的事情会更平常心，即使面对别人的伤害也会用更成熟的心态来面对。

 

所以，情绪化的人，背后往往是一个脆弱的，不够强大的自我。要想真正解决自己的情绪问题，修炼自我的内心，提升自我才是根本之道。

 

如果你想提升自我，学习更多的知识和技巧，不妨读一读《真正厉害的人，都能掌控自己的情绪》这本书，相信你会找到自己想要的答案。

生活中

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