做好这三点，或可逆转糖尿病

最新的数据表明，我国目前糖尿病发病率高达11.6%，而处于“糖尿病前期”的比例高达50.1%。也就是说，每2名成年人中，就有1名是糖尿病“后备军”。

01   糖尿病前期

所谓糖尿病前期，就是血糖超过正常水平，但是却还没有达到诊断为糖尿病的程度。它是一种介于正常血糖和糖尿病之间可以干预的状态。如下图所示，糖耐量异常就是糖尿病前期。

02    谁有风险

 那么，哪些人易成为糖尿病前期患者？

1. 超重（BMI≥24）

2. 高龄（年龄≥40岁）

3. 饮食不良或卡路里过高或营养不良

4. 缺乏体育活动，久坐不动

5. 吸烟

6. 有糖尿病家族史

研究表明，在未进行生活方式干预的糖耐量异常患者中，20年间有93%发生糖尿病，17%死于心脑血管疾病。

03  如何“逆转”

1.控制体重

所谓“一胖毁所有”，这里的“所有”不仅指个人外表形象，还伴随着各种慢性病的发生率增加。更重要的是，对于糖尿病前期的病人而言，肥胖是2型糖尿病最重要的可逆转危险因素。因此，超重或肥胖者应将自己的BMI值达到或接近24 kg/m2，或体重至少下降7%。

2.改变饮食习惯

①限制饮食的总热量，每日饮食总热量至少减少 400~500 kcal（1 kcal=4.184 kJ）；

②饱和脂肪酸（饱和脂肪酸多含于牛、羊、猪等动物的制品中）摄入占总脂肪酸摄入的30%以下；

③多食富含纤维素的食品，如粗粮、蔬菜、水果、豆类等，少吃动物内脏、蛋黄及甜食，不吃油炸食品。

3.运动干预

长期坚持中等强度的有氧运动，如快步走、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞等，每天至少锻炼30分钟，每周不少于五天。总体而言，这种中等强度体力活动每周至少保持在150分钟以上。

在糖尿病前期的干预措施中，首选改善生活方式，只有当其效果不够理想时，才考虑加用药物干预。是否需要药物干预及选择何种药物均应由医生决定。

需要注意的是，糖调节受损必须终生干预治疗。通过上述生活方式调整或药物治疗，即使临床治愈，如不坚持原有的干预措施，糖尿病还可能“卷土重来”。

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