紧张从心理学的角度讲源于对未知的恐惧，说得通俗一点就是不习惯或者不自信。通常我们对于熟悉的环境或者习惯的事情感觉不到紧张。
紧张情绪一般来源于不自信（比如说会前准备不足），对环境以及陌生人的不熟悉，还有压力。通常，我们在和家人，聊天时一般都能口若悬河，谈吐自如，这是为什么呢？因为太熟悉了，说错了也没关系。那么如何改善呢？
一、降低自己的期望
问自己：“最坏的结果是什么？” 人们很容易会把一件事情想复杂，并推断可能发生的后果也会很严重。但事情通常都没有你想的那么严重。通过这样的问题，会让自己往积极、健康的角度去想，从而缓解自己的紧张。
二、保持积极的心态
保持积极向上的心态，给自己积极的心理暗示。暗示自己事情正在按照你预想的那样发展。 例如，你要去参加一个重要的会议，那么你可以按照下面的方法想像：这次与会议人可真不少，有一些还是行业精英，同时你也想像自己在会议中的表现很棒； 你能看到自己的笑脸，看到自己在聚会中的表现得体大方，谈吐优雅，直到会议圆满结束。
三、不要在乎别人的评价
不要太在乎别人对你对你的评价。有时候人们紧张的原因是太在乎其他人怎么看你。而且你认为他们的讨论也都是针对你。但事实上，人们并不像你想的那样对你有过多的想法。你把自己的精力集中在每天遇到的问题、挑战、和成功上，同样，其他人也是这样去做的。
四、对环境及参与聊天的成员进行简单了解
如果是对环境陌生造成的紧张，可以提前通过多渠道（查询网络，向同事、朋友请教等）进行了解。如果是对参会或者聊天人员不熟悉，那么在参会前，一定要做足功课，掌握一些重要参会人员的基本信息，如喜好、厌恶等。另外，会议如果由你主持，紧张还暂未缓解，可在会议进入正题前先聊些非正式话题，这样既对大家的反应有所了解，也能适当地缓解焦虑紧张。这时，你会发现，咦，他们也不难相处。这样很自然的，你就可以进入正题了。
五、紧张时喝水、嚼口香糖、或者含巧克力
研究发现喝水、嚼口香糖等动作，能缓解人的焦虑与紧张，给人以充分思考的时间。没人会因为你喝水而去猜测你可能是忘词了。而巧克力能促进人体快乐激素的分泌，从而达到缓解紧张的目的。如果此法不奏效，那么在不影响大家的前提下，狠掐自己大腿，疼痛可以让人瞬间清醒。希望这些方法对你有帮助。
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