哪些人不适合参加马拉松长跑？

​马拉松(Marathon)长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。除了国际大型运动会外每年在全世界的很多地方也会举办马拉松长跑比赛，踊跃报名参加比赛的人很多。 据悉，每年因为长跑而 猝死的事情时有发生，大多数是年轻业余运动员。有数据显示，国际马拉松赛事死亡率在1/50000，被视为高危运动。这说明并不是所有人都适合参加这种运动。那么哪些人不适合参加马拉松长跑呢？

有专家认为以下几种人不适合参加马拉松长跑：

1.未经系统训练者，缺乏训练或身体状况不佳时不适合长跑；

2.如果在做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛和严重冠状动脉病（心绞痛）的人；

3.近期内犯过心脏病的人；

4.患风湿性心脏病的人和先天性心脏病的人，特别是运动中脸色发白发青的人；

5.有高血压或其他心脏病、心肌炎的人；

6.严重心律不齐者；

7.糖尿病患者；

8.高血压患者；

有高血压、糖尿病或心律不齐的人跑步后，肾上腺素上升，血压和心率上升，容易导致血压飙升和心律失常，诱发危险。糖尿病人可以跑长跑，但要慎重。如果激烈运动后糖原储备不足，就容易导致低血糖引起危险。

9.过于肥胖者，肥胖者往往有代谢障碍，当长跑运动消耗过大时，就容易引起危险。

10.年龄过大者，年纪过大的老人，因为内脏器官和组织老化，生理功能弱，也不适合大强度的马拉松或长跑。

11.感冒病人:像病毒性感冒，会诱发心衰和心肌炎。特别是暴发型病毒性心肌炎会有突然死亡的可能。

赛前多喝水会增加胃部的负担，所以赛前一般不宜多喝水，正确的做法是在比赛途中适量补充生理盐水，以及时补充维持体内电解质平衡;还可以往头上淋点水，以降低体温。比赛时，选手最好采用同步式呼吸法，即在肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气、肌肉伸展时慢吸气的换气方法。特别是跑至半程呼吸最困难时，尤其要如此。比赛中如果感到不适，尤其是出现胸闷、胸痛、心悸、恶心、头晕等情况，应立即停止比赛，并向周边人员求救。

冲刺终点也是意外发生的高峰时段。不少选手一跑到终点就一屁股坐下，身体剧烈运动后骤然停止，会因血液循环不畅，导致休克甚至猝死。因此，跑完马拉松后应做整理运动，

最好在志愿者的扶持下慢慢踱步或自己小跑，动作要缓慢、放松，使身体逐渐恢复正常状态。