大大大大大···
喜欢大,就置顶我
13个经常做错的瑜伽体式(正误对比)
练习瑜伽,正位很重要。即使做不到标准,也要做简单但正确的变体,不能'死撑'。今天列出13个常常做错的瑜伽体式正误对比,希望对各位伽人的练习有所帮助哟!#答疑解惑大讲堂#
?不要弓背
?用瑜伽带帮忙
?双手抓住小腿
?腹部内收、背部立直
2
?不要耸肩,不要弓背
?在髋部下方垫个砖块
?髋部上提,肋骨内收,胸腔向前向上,肩膀下沉
3
?膝盖不要超过脚踝,前脚跟不要抬起来
?腹部内收上提,右脚跟用力,后面脚背贴地,髋部向前向下
4
?臀部不要抬太高
?不要塌腰
?腹部内收,胸腔向前延展
5
?不要塌腰,不要低头
?双脚下压,大腿上提,肩膀远离耳朵
6
?不要低头弓背
?用瑜伽砖辅助练习
?用墙辅助练习,脚蹬墙
?腹部内收,打开髋部,胸腔打开,看上方
7
?不要塌腰
?瑜伽砖放在肩膀下方辅助练习
?腹部内收上提,胸腔向前,脖子后侧延展
8
?不要掀胯
?脖子后侧延展,右肩膀对齐左肩膀,腹部内收,髋部摆正
9
?不要弓背
?稍微弯曲膝盖,背部延展
?用瑜伽带辅助练习
?用瑜伽砖辅助练习
10
?髋部不要向后
?双手撑住瑜伽砖练习
?大腿内侧夹砖练习
?脚背贴地,胸腔延展,髋部向前
11
?不要弓背
?可以稍微弯曲膝盖,臀部向上延展(对于初学者来说)
12
?不要倒向一侧
?在大腿下方垫个砖块辅助练习
?髋部摆正,胸腔延展
13
?不要弓背
?用瑜伽带辅助练习
?稍微弯曲膝盖,脊柱延展,胸腔向前
?腹部内收,胸腔找膝盖
-THANKS FOR READING-