1、实在的脂肪太多,太胖啦
2、大臂外侧、后侧的肌肉不够发达
皮肤又松垂没有紧致感自然会显粗
上臂三头肌是拥有纤细手臂的关键
也是平时不太常用到的部分
从而导致代谢下降,赘肉容易堆积
3、 圆肩驼背
很多时候大家觉得手臂粗
其实是因为圆肩驼背导致的
脊柱弯曲,看着背部脂肪变多
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下面是一组利用哑铃+有氧
锻炼手臂动作
坚持下去,无袖小裙子总会属于你!
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NO.1 曲臂下推
NO.2 复合型肩部运动
NO.3 双臂侧平举旋转
NO.4 曲臂加冲拳
NO.5 曲臂加扭转
NO.6 俯身臂屈伸
NO.7 反向飞鸟
NO.8 曲臂停顿
每个动作重复1分钟,循环3组
在做完哑铃动作后
再做30分钟的有氧运动
比如户外慢跑
这样力量+有氧
既锻炼了肌肉,又消耗了脂肪
手臂会越来越纤美
注:想要着重训练就一周多次,如3、4次
当然了,饮食很重要哦
别让嘴成了没有把门的嘴!
