7个动作瘦全身，每天10分钟，让你的身体年轻10岁

有人说:看一个人的身材，就大概知道他的修养。这是因为，一个对自己的身材和健康都无法掌控的人，是没有底气对工作、对爱人、对梦想负责的。

今天为大家介绍7个非常有助瘦身的燃脂瑜伽动作，每天练10分钟，让你瘦身美体，年轻10岁!

1拜日式

拜日式是最经典的瑜伽体式，它能帮你做好热身和开始体式的练习，你可以每天练习拜日式来活动全身筋骨，帮助血液流动和循环，并帮助消化。

2四柱支撑式

这个体式看似简单，其实手臂、胸部、肩膀、腹肌，股四头肌、臀部，小腿和脚都在发力，以协助保持身体品质，注意身体平直，这能够充分锻炼腹部肌肉和臀部肌肉。

3单腿下犬式提膝卷腹

练过瑜伽的朋友都知道下犬式这个动作，只需在练习时加上单脚收膝后蹬腿，同样锻炼身体核心肌群，左右两侧各重复10-15次。

这个动作能让你在关节和肌肉骨骼支撑身体的同时，帮助消耗身体多余的卡路里，加强手、手臂、肩膀、胸部、腹部和大腿部位的拉伸。

4虎式平衡

这个动作可以锻炼到大腿、臀部、下背，包括身体平衡能力，左右两侧各尝试进行10-20组练习。

5侧板支撑式

把身体的重量放在一只胳膊上来支撑，能有效增加卡路里的燃烧，手臂斜肌、前锯肌、股四头肌和脚踝都在充分用力，才能有效支撑起身体。

6船式变体

坐立垫面上，双腿向前并拢伸直，并慢慢向上抬起，上半身向后倾斜，背部挺直，整个身体呈V型，做前后拉伸运动，燃烧你的小腹脂肪。

7弓步扭转式

这是一个平衡的姿势，也是一个拉伸放松的姿势，保持弓箭步姿势有利于促进腿部和腹部肌肉的拉伸，扭转可以增加体内血液的流动和腹部器官的按摩，也能有效消耗卡路里。

这7个瑜伽体式是非常消耗热量的动作，秋冬天冷了，在家做一做就能轻松让自己暖和起来，也可以作为瑜伽热身动作，作为自己瑜伽课的热身环节。