首先让大家感受下瑜伽与大自然合一的境界，让身体回归到最原始的放松也可以选择户外瑜伽去感受，当然，下面要说的是婴儿式Balasana
婴儿式Balasana
提到婴儿式，脑海中会不自觉的联想到它带给身体的舒适感，特别在后弯或其他耗费体力的体式后，婴儿式的放松给身体带来巨大的安慰，让波动的内心伴随腹式呼吸一点点舒缓开来，静静释放后弯体式过后，后腰的肌肉被婴儿体式舒展、拉伸和放松。
【做法】
1、以简易坐姿跪坐于垫面，尝试将双膝并拢，大脚趾相触，双手自然放于双腿之上，肩膀放松下沉。
2、在上身准备做前倾之前，吸气，让你的头顶心带领脊柱向上伸展，呼气，双手移至身体两侧，上半身从尾椎开始，使脊柱一节节放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。
3、伴随呼吸的稳定，让整条脊柱逐节放松，脊柱空间拉长，利用重力牵引上半身大幅度前弯，臀部向下寻找双脚脚跟，尽量不要离开。缓缓地把呼吸带入背部，随吸气更多地扩散出滋养的能量和空间，呼气时消融更多的压力，保持一分钟或更长时间。想象自己当下是一个小baby:将膝盖蜷缩在腹部下面，背部被弯曲的双腿支撑起来，安全、舒适、放松地在母亲身体中。
婴儿式常见障碍:臀部无法触及到脚后跟。
针对上图问题，做不到的伽人要怎么办呢?往下看喽~
【小喇叭温馨提示】
1、若臀部无法坐在脚跟上，可以在怀里抱个长枕支撑身体，或在脚跟和臀部间放一块卷起的毛巾辅助拉伸。
2、如果头不能触地，可以把一块瑜伽砖/抱枕或是双手交叠垫在额头下方，使背部更加延展来获得彻底的放松。
3、若感到脚背压力过大，可将手臂向前伸展过头顶，想象指尖与坐骨产生对抗力量，将背部伸展。
4、如果感到双膝压迫腹部，呼吸不畅，可将双膝打开与垫面同宽(髋关节外展)，给予腹部更大空间。
5、如果脚趾的伸肌紧绷或者足部骨骼活动度减少，足背会出现紧绷感。在进行婴儿式及金刚坐、英雄坐等类似姿势时，通常会导致抽筋，应加强脚背肌肉伸展，保持耐心。
一点小挑战，让体式进阶:
尝试在正位舒适的情况下让坐骨碰到脚跟以及让额头贴地。为了做到这些点，许多肌肉都得拉长，包括:竖脊肌、臀大肌、梨状肌、与其他旋转肌、臀中肌与臀小肌(因为髋关节内收)、胫前肌、第三腓骨肌、伸趾长肌与伸趾短肌、足部的伸拇肌趾长肌与伸拇趾短肌。
【主要作用】
缓解头痛、平静心灵、疏松神经、颈痛及胸痛;
舒展骨盆、髋部和下背部，有助缓解后腰僵硬;
舒展、拉伸和放松后腰的肌肉，伸展膝部与脚腕;
放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。
婴儿式是最好的最简单的放松体式，简单的体式往往包含不简单的道理。当处于放松稳定和舒适的体式状态当中，身体内能量的循环流动会顺畅无阻。婴儿式也是对应着海底轮的体式，当大腿限制了血液的流动，更多的血液进入我们的小腹，滋养着腹内脏器，内循环系统也将快速的恢复着身体能量。
but这么人畜无害的体式还是有以下禁忌的哦:痢疾、腹泻或孕期禁忌做这个体式，刚吃完饭最好不要做这个体式，会不舒服。膝盖损伤者在没有有经验的瑜伽导师指导下请不要盲目练习哦~
简单的婴儿式竟然讲了这么多，写完让自己都感到大吃一惊，索性就沉浸其中吧，让看到的你和我一起去感受瑜伽带来的美好。
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