产后恢复黄金期，2招瑜伽让胸部挺起来

新妈妈在哺乳过程中发现自己的乳房变得有些松弛，开始微微下垂，很多新手妈妈都会认为这是喂奶引起的。其实这是不对的，乳房中乳腺的收缩和没有足够的脂肪导致的。和其他身材恢复相比，这是唯一一个位置需要增加脂肪的地方。

怀孕的时候和喂奶期间一些不好的习惯都会导致女性哺乳后乳房松松垮垮的，为了防止这种情况，新手妈妈应该注意自己的乳房护理，需要经常按摩结合一些丰胸瑜伽，完全可以防止乳房下垂，让乳房恢复挺拔。

一、呼开吸合双臂操

这个动作可以锻炼产后胸大肌，还会让胸部向中间聚拢。这样乳房看起来更加高挺，造型更加美丽。这个动作需要每天练习3分钟，让你做一个坚挺女人。

1、仰卧、弯腿，脚跟向臀部尽力靠近，双臂向上伸直。坚持10秒

2、呼气时候，打开双臂。坚持10秒

3、吸气时双臂再从两侧向中间并拢。重复20次

二、3分钟让胸部变坚挺

1、坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，后背挺直，双手放在身体两侧。坚持5秒

2、右腿弯曲，脚部收到大腿根部。坚持10秒

3、弯曲左腿，将左脚放在右腿大腿根部。坚持10秒

4、双手合十。坚持15秒

5、吸气双手十字交叉，双手高高举过头顶，掌心向上，后背挺直。坚持20秒

6、呼吸，慢慢低头。下巴尽量靠近锁骨，后背保持挺直。坚持20秒

很多产后恢复的妈妈，盲目加大自己的运动量，节食减肥，这就造成身体脂肪快速减少，同时胸部也降了几个罩杯，开始松松垮垮，那就得不偿失了。以上两个动作，不是简单几天就可以的，需要坚持锻炼才会有效。