现在在公园里锻炼的基本都是老公公老奶奶，轻轻松松做各种拉筋动作，连刚出生的婴儿可以轻易地啃到自己的脚趾，但是现在许多年轻人却连普通的下弯手指都碰不了地面，实在让人汗颜。
这都是因为长时间不运动， 筋老化，萎缩导致的。筋老化，萎缩会造成腰痛，腿疼，经常会莫名抽筋，危害极大。
现在年轻人不重视筋的保护和锻炼，一旦年龄增大其中的危害就会显现，所以乘着年轻更应该锻炼你的筋，让它保持一个健康活力的状态。
今天小伽就为大家推荐一套拉筋的瑜伽，效果明显，大家来学习下~
侧板式变体
侧板式功效：强健腿部，锻炼手腕，，加强腰部的肌肉。
1. 以山式站立开始。身体向前弯曲，双手撑地，双脚向后撑起两腿。
2. 身体向右扭转，左手和左脚离开地面。
3. 头部向下微沉，左手在头部左侧手臂下垂，左脚脚心贴在右腿大腿处。
4. 身体重量集中在右手右脚上，右脚脚掌津贴地面。
5. 保持姿势15~20秒。
注意练习时要保持腰部紧绷。
单腿下犬式变体
下犬式功效：有助于美化形体，拉长腿部。
1. 俯卧在地面上，双手手掌放在胸口处。
2. 双手双脚撑起身体，双手向前滑动。
3. 右脚脚掌紧贴地面，慢慢抬起左脚抬到最高处，双脚成一条直线。
4. 左手向后抓住左脚小腿，绷直脚背。
5. 视线在地面，头微微向上扬。
6. 保持姿势10~15秒。
注意这个姿势要绷紧右脚和右手。
站立前屈式（定海神针式简易）
站立前屈式功效：有助于消化，缓解身体疲劳症状，减轻失眠，强健身体关节。
1. 以山式站立开始。双手自然垂放在身体两侧。
2. 用右手抱紧右腿，慢慢向后弯曲身体，抬起左脚。
3. 弯曲倒转身体至身体和左腿与地面垂直，头部向下垂。
4. 左手向头部前部伸直，手指着地。
5. 保持姿势10~15秒。
注意这个姿势高血压人群慎重练习，要绷直左脚。
卧立蝎子式
蝎子式：有助于腹部肌肉拉伸，扩张肺部，拉伸脊椎。
1. 俯卧在地面上，双脚贴地，双手以手肘贴地，手心朝下。
2. 头部向上仰起，正对正前方。
3. 慢慢抬起右脚，尽力弯曲背部，直至右脚伸展笔直。
4. 弯曲左腿膝盖，脚心贴在右腿膝盖之上。
5. 保持姿势15~20秒。
注意练习时身体重量主要集中在腹部和两肘部。
舞王式变体
舞王式功效：强健腿部和脚踝，伸展肩膀和腹部，提高身体的平衡感。
1. 以山式站立开始，离墙壁50公分作用。
2. 身体向前倾，胸口紧贴墙面，弯曲左腿膝盖，以左脚脚趾着地。
3. 慢慢抬起右腿，两手举过头顶。
4. 用双手抓住右脚脚背。身体重量集中在左脚脚趾和胸口处。
5. 保持姿势15~20秒。
注意练习时要尽力下沉腹部达到腰部的最尽出。
新月式变体
新月式功效：有助于增强肌肉忍耐心，强健双腿和关节的力量，增强循环系统的功能。
1. 以下犬式开始，迈出右脚，左脚膝盖以下着地。
2. 慢慢向后弯曲身体，同时双手也向后伸展。
3. 身体弯曲至最尽出，双手握住左脚脚跟。
4. 头部下垂，视线集中在脚跟处。
5. 保持姿势10~15秒。
注意右脚膝盖不能太过往前推，这样会对关节带来很大的压力。
肘倒立变体2
肘倒立式功效：有助于缓解面部皱纹，延缓衰老。提高人体反应能力，是人体形态更加优美。
1. 跪坐在地面上，手肘着地，双手合十。
2. 用双手和腹部的力量抬起双腿。
3. 双腿抬至最高处，分开绷两腿直成一条直线。
4. 头部微微向上抬起，视线在双手中间。
5. 保持姿势10~15秒。
注意练习时要有强健的手臂力量和腹部力量，腰部尽量弯曲。
关于拉筋，小伽有话说：
日常站直头部向后转
从肩膀后侧看脚跟
也是不错的拉筋方法哦~
简单实用~
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