大家早上好！相信很多朋友和小郎中一样，平时的工作生活中需要长期面对电脑，一坐就一天，经常会出现颈肩部酸痛僵硬症状，临床上可以称之为“电脑颈”、“电脑肩”。
那么，有什么办法能在疼痛发作时，自己简单处理一下呢？推荐两个小动作，随时随地做起来！
第一个动作：“米字操”
腰背挺直，微微靠在椅子背上。耳朵、肩膀从侧面看要在一条直线上。
手与键盘平行，手臂自然下垂，放在椅子扶手上；如果够不到椅子扶手，可以把手腕靠在桌子边，稍微支撑一下。
闭上眼睛，同时做深呼吸，顺时针缓缓地转头一圈，逆时针再转一圈，再划一个“米”字，重复做3遍即可。
小郎中
对于已经患有颈椎病的朋友，不建议做米字操，但可以试试“绷劲儿”。
即：双手交叉放在头枕部，双手向前使劲，而头向后使劲，紧张3－5秒，再放松3－5秒算1次，每天200次，分3－5组完成。
第二个小动作：推门框
站在门口，双臂展开，双手扶住门框两侧，右腿前弓，左腿后伸，成弓箭步，重心向前倾，在身体重量的协助下，双手向前推门框，此时即可感到肩部的肌肉被拉伸的感觉，保持这个姿势1分钟以上，然后休息片刻，换左腿前弓，右腿后伸的弓箭步，再推门框1分钟。
做完后即可感到酸痛的肩部明显舒服多了，如仍觉不适，可再重复做数次推门框的动作。
小郎中
如果您感觉推门的动作不够优雅，不妨试试下面这个肩背拉伸术——
①站直、或坐直，把两只胳膊向后伸，两手十指相扣后向上提拉，拉到不能再向上为止，保持10秒。
②一只胳膊向侧面平举，和肩成一条直线，然后胳膊向反方向伸展10秒，反之亦然。
③把一只胳膊完全向上举起，小臂放松，向后下方伸展10秒，换另一边做同样的动作。
两个小动作有什么功效？
“米字操”和“推门框”这两个动作，均能够起到强制性放松颈部、肩部肌肉的效果，加速血液的流动，帮助排走局部积聚的代谢废物。
只要做完上述两个动作，就能立刻感到神清气爽，本来像压了块大石头的颈肩部立即就能觉得轻松，又可以重新投入到紧张的工作中了。
需要提醒大家的是：
首先，这两个方法最好是定时进行，一般建议在工作一小时后就停下手头上的活进行几分钟的锻炼，这样效果最理想；
第二，这两个方法应该长期坚持，因为可以起到锻炼颈肩部肌肉，使之变得强壮的效果，颈肩部肌肉强壮了，耐力就会增加，这样长时间在电脑前工作后，酸痛僵硬病症的发作就会明显减少了。
小郎中
大家快记住这两个动作哦~坐在工位上随时都可以做！
不过，偶尔肩背痛，热敷、按摩确实能很快缓解，但如果总是久坐不起，姿势不对的话，这些痛苦还会再来。
如果在痛的同时还出现了头晕、手麻，说明颈椎问题已经很严重，别墨迹赶紧去做个检查吧。
本文内容综合整理自养生杂志头条号、好大夫在线，特此感谢！
编辑：高继明
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