诺亚医师：停止吃点心和吃零食的5个技巧，零食的危害很大

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大家好，我是诺亚医师。

今天，我们将讨论零食和点心的问题，以及如何停止零食和点心。吃零食时，您可能有一定时间吃零食。点心吃多少，吃什么或什么时间吃没有限制。你经常吃饭。我认为，一个人可以给的一些最坏建议是吃零食，以防止暴饮暴食。

当人们开始吃零食和点心时，他们会进入一个循环，即升高血糖和胰岛素，然后降低血糖。吃后约一个半小时会导致饥饿，特别是在食用碳水化合物时。然后，该过程重复。如果有人陷入这种零食周期，他们最终可能会产生高胰岛素，进而导致胰岛素抵抗。

饮食和抑郁：

您可能会暂时感觉好些，但是高胰岛素可能会导致抑郁恶化。

疲倦时进食：

吃得越多，努力获取更多能量，您就会越累。

感到无聊或压力时进食：

感到无聊或压力时吃得越多，释放的皮质醇就越多，这可能会使您承受更大的压力。

吃碳水化合物可以乐在其中：

您可能会掺入多巴胺，使自己有发展多巴胺耐药性的风险。

无缘无故地进食：

有些人因为那里有食物而进食，然后陷入零食陷阱。许多人没有意识到，如果正确地禁食，他们会使身体处于没有饥饿或渴望的状态。这是因为您的身体实际上整天都在吃自己的脂肪。脂肪会产生酮，这是一种清洁的燃料。您会感觉良好，可能会改善认知功能，这样您的心情就会增强。

我们应该怎么做：

1.不要吃早餐（最重要）

2.了解饮食会导致饥饿

3.不要提供垃圾食品

4.保持非常活跃的状态

5.饮食时避免摄入碳水化合物。