一，喝酒时多吃天然饱和脂肪，猪油、椰子油、黄油、牛油。但是不要吃玉米油，大豆油，葵花油等植物油。这些植物油含有特别丰富的omega-6脂肪酸。饱和脂肪能够降低酒精对肝脏的伤害。而omega-6脂肪酸会被机体转化为促炎物质、前列腺素2，增加酒精对肝脏的伤害。
二、多喝水，喝酒之后补充足够的水分，可减少过量酒精对肝脏的伤害。
三、多吃蔬菜，特别是多吃含硫丰富的蔬菜，比如西兰花、洋葱，白菜，萝卜，油菜等。这些非常有利于肝脏代谢。
四、不要喝软饮料，酒精能够促使细胞内的水分流失，造成身体缺水，酒后喝含糖的饮品会使身体更加缺水。几乎所有的饮料中都含有大量的果葡糖浆，果葡糖浆在肝脏中直接转化成脂肪。导致非酒精性脂肪肝。
五、不要吃不耐受食物，过多的酒精能够使肠道内微生物菌群变得不平衡，促进有害菌生长，抑制有益菌生长，不耐受食物能够使这样的情况更加恶化。因为不耐受食物能增加小肠的渗透性，特别是菌群失调的情况下。能促进肠漏的产生。而肠漏是促进炎症和自身免疫疾病的重要原因。
六、拉长进餐间隔，少吃多餐是谬论，吃东西过频会降低消化系统的功能，导致食物消化不彻底，肠道菌群或利用没有及时消化的食物进行自身的生长和繁殖，大口喝酒大块吃肉每天一餐就够了。
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#如何避免酒精对肝脏的损伤#
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