牛奶小米助安眠 黄白两宝任你选
中医认为：过度熬夜会伤阴。打个比方，蓄水池要蓄水，最好的时间就是雨天，而晚上是人体蓄积阴液最好的时段，所以保证晚上充足的睡眠至关重要。很多女性朋友都知道，睡前喝杯牛奶有助睡眠，因为牛奶会使人的大脑内产生五羟色胺，而五羟色胺可以让人产生困意，起到辅助睡眠的作用。
牛奶：味甘，性微寒。归心、肺、胃经。有补虚损、益肺胃、养血、生津润燥、解毒的作用。
我们也可以再晚餐的时候喝些小米粥，因为小米中也含有丰富的五羟色胺，既可以暖胃安神，又可以让我们安稳入睡。
小米：味甘、咸，性凉。归肾、脾、胃经。具有和中、益肾、除热、解毒的作用。
酸枣仁味酸甜 补中益气又养颜
《神农本草经》中记载：酸枣仁可补中益肝、坚筋骨、助阴气、具有养心安神、敛汗补阴的作用，临床常用于治疗神经衰弱、失眠多梦、盗汗等病症。如果平时心烦不寐，可将酸枣仁15克加水1500毫升，煎煮到1000毫升时去渣，加入大米100克煮粥。每天晚餐时喝一碗，连续2-3周，入眠困难的情况即可改善。
酸枣仁：味甘、酸，性平。归肝、胆、心经。具有补肝，宁心，敛汗，生津的作用。
睡前摩腹深呼吸 调理脾胃好入睡
睡前仰卧于床，双手重叠，用掌心做36次摩腹。即以脐为中心，以顺、逆时针方向用掌各按摩36次，再按摩膻中穴（中丹田）、关元穴（下丹田）各100次，同时配合缓慢均匀的深呼吸，用助于提高睡眠质量。《黄帝内经》认为“胃不和则卧不安”，摩腹有助于调理脾胃，放松紧张的情绪。
膻中穴（两乳头连线的中点。）
关元穴（脐下三寸，以食指、中指、无名指、小指并拢，以中指中节横纹处为准，即为三寸。）
看完这篇文章的朋友们希望每天都能睡个好觉哦！
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