（原创） 头条号作者：全顺立
膝盖健康很重要，关节一旦受损,往往是不可逆的,是一辈子的事。
膝关节咋就那么脆弱？
膝关节由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成，是人体最大且构造最复杂，各种运动中负荷较大损伤机会较多的关节。
今天，小编就给大家讲一个膝关节最常见的疾病：髌骨软化症。
髌骨软化是髌骨背面的软骨出现软化和损坏的现象，这会导致膝盖前方疼痛、肿胀和活动膝盖时发出咔咔声。经常运动的人或中老年女性是髌骨软化多发群体。髌骨软化症是膝关节疼痛的常见原因之一，其临床主要表现为膝前持续性疼痛，活动后疲惫不堪，剧烈运动后疼痛更加严重，休息后症状减轻或消失，有些患者表现膝关节“假交锁”、“打软腿”现象，上下楼梯及下蹲困难等。
当出现以下几种情况，你就要注意了：
1．前膝痛、髌骨痛及髌后痛，上下楼、登高、下蹲及久坐后站立时疼痛明显，休息后疼痛可减轻或消失，剧烈运动后疼痛加重。
2．严重者可出现膝关节伸屈活动受限，不能单腿站立。
3．有的患者会有膝关节“假绞锁”及“打软腿”现象，或者出现髌骨摩擦音及跛行。
~最终诊断需要做进一步客观检查：膝关节核磁共振检查，可以明确其病损的确切部位和病变的程度。
膝关节如同机器零部件，要懂得保养：
35岁以后，人体各项机能下降，应多注意身体各器官发来的信号，膝关节的保养在这时期就可以开始了。
(一) 生活起居要注意
急性期卧床休息，减少下床活动，患者抬高位，膝下垫软枕。
缓解期可适当下床活动，满足日常生活所需。
适当控制体重，减轻关节负荷。
入厕时最好使用坐便，避免蹲便。
注意局部保暖，防风寒湿邪侵袭。
适当活动膝关节，避免久坐、久站。
日常生活中坚持下肢功能锻炼，另外应进行户外散步、游泳、骑自行车等项目的锻炼。
少穿硬底、高跟的鞋子。
禁忌弯腰提重物，过多的上下楼梯、爬山、打篮球等增加关节负荷动作。
（二）中医辨证饮食指导
根据患者证型不同，辨证施膳，并观察病情变化，给予对症调理，指导饮食。
1.血瘀气滞证：宜进食行气活血，化瘀解毒的食品，如山楂、白萝卜、木耳、桃仁、丝瓜、百合、芦笋、海带、 红枣等。
食疗方：山楂红枣桂圆粥、醋泡花生等。避免煎炸、肥腻、厚味。
2.风寒痹阻：宜进祛风散寒温性食物，如大豆、羊肉、狗肉、胡椒、花椒等。
药膳方：防风葱白粥、当归红枣煲羊肉。忌凉性食物及生冷瓜果、冷饮。
3.痰湿阻络：宜进健脾除湿之品，如山药、薏苡仁、赤小豆等。
食疗方：冬瓜排骨汤等。忌食辛辣、燥热、肥腻等生痰助湿之品。
4.肝肾不足：
①肝肾阴虚者宜进食滋阴填精、滋养肝肾之品：如枸杞子等。
药膳方：虫草全鸭汤，忌辛辣香燥之品。
②肝肾阳虚者宜进食温壮肾阳，补精髓之品：黑豆、核桃、杏仁、腰果等。
食疗方：干姜煲羊肉。忌生冷瓜果及寒凉食物。饮食宜补益气血，益肝肾，多食新鲜蔬菜及强筋壮骨之品，如牛奶、猪肝、羊肉、大枣、枸杞、黑芝麻、骨头汤等。药膳方：黄芪煲鸡汤、桃仁粥等。
（三）科学理疗
可以请专业人士对局部进行针刺、艾灸、推拿，并辅助低频电疗、中药离子导入等物理治疗方法。
小编给大家推荐一种简单易行的体位姿势，锻炼你的膝关节：
平仰躺下，双腿伸直，在伸直膝关节的情况下，将患侧下肢抬离床面，至脚后跟离床面20~30cm的高度，维持1分钟，然后将腿放下，休息1分钟后重复此动作，10次为1组，每日2~3组。症状缓解后仍需做1~2组练习。
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