九宝说

很多腰突的朋友都会通过查资料和医生的推荐而选择的锻炼动作是：飞燕。

先多说几句，现在越来越多的朋友知道了锻炼的重要性，也不在相信神乎其神的各种广告了，太多的突友也选择了微创，可术后的效果太差，几乎就是没有，和宣传完全是两码事！

也试过各种五花八门的方法，甚至是偏方，祖传秘方，真正得到实际有效作用的少之又少！

说回到这个锻炼动作，飞燕！

飞燕能非常好的锻炼到的肌肉是：竖棘肌（又叫骶棘肌）。竖棘肌是在我们身体的哪里呢？通常也就是是突友们所说的腰肌！

我们一定要清楚知道竖棘肌的功能是什么？竖脊肌两侧同时收缩可使脊柱后伸，是维持人体直立姿势的重要结构！一侧肌收缩可使脊柱侧弯曲，两侧肌肉同时收缩伸直脊柱并使头后仰！

如果竖棘肌受到损伤（如紧张，痉挛等）就会很容易出现腰痛的症状！

但是，在很多情况下，盲目的练习飞燕会导致很多意外情况出现，意外很多腰突朋友一开始是根本不适合练习这个动作的，我们看下围绕脊柱周围的肌肉有哪些？

可以很明显的看到腰椎周围的肌肉有很多，这些肌肉也就是核心肌肉的主要组成部分！

飞燕主要锻炼的是竖棘肌，这明显是不够的！因为维持脊柱稳定性最重要的是多裂肌和腹横肌！然而只是练习飞燕这个动作是没办法锻炼到这些肌肉的。所以腰突要加强整个核心肌群的锻炼而不是只加强某部分的肌肉强度！

在我们的生活中无论是行，住，坐，卧，打球，劳动等等，只要这些核心肌群正常运作，就能让我们的脊椎维持在理想的相对位置上，椎间盘、韧带等周围的组织所承受的压力就会保持在一个安全的范围之內，一旦这些核心肌群开始慢慢出现损伤，那么椎间盘内的压力也就会越来越大，维持脊柱正常位置和功能的作用就越来越小，时间久了，就爆发出问题来了！

所以，这些核心肌群是所有问题的根！其它的一切手段都是缓解，只有全面认识，找到原因，接下来的具体做什么也会很有信心的了，因为知道为什么要那样去做！而信心也是广大突友急需的一剂良药！

（更多细节待续）

我是九宝说，（v是：qq281917842）每天说一点，尽量大白话，尽量能够帮到更多需要的朋友。