1.椅子上放靠垫：给腰部后方给予力量支撑，既能保持正确自然的坐姿，也可避免腰椎慢性损伤。
2，家里放温度计：人体最适宜的温度是19-25℃，室内温度保持在这个范围之间
3.坐半小时左右要起来活动下：让肌肉得到放松，多动少坐，这样才能让脊椎长时间保持一个良好的状态
4.拍打或按摩大椎穴：能有效改善脖子发紧，发硬，肩颈酸痛。低头时，用手摸到脖子后方最突出的位置，就是第7颈椎，该处下方的空隙处就是大椎穴。
5.快步走：倒走也很好，腰部挺直或略向后仰，能让腰部肌肉有规则的收缩和松弛，深层肌肉能得到有效锻炼。
6.靠墙站：后脑勺、肩膀、臀部到脚跟，让身体贴紧墙壁，自然挺立几分钟，可增强背部肌肉力量及耐力
本文由苗医生（微信 ：miaoyugu1）编辑。关注提供腰颈椎康复专业指导。
