引体向上是美剧出现最多的训练镜头之一
每次在健身房看到有人做引体向上，
我都会默默的多看两眼，
毕竟这个动作是靠实力碾压的
俯卧撑不标准也能混过去，
引体只要自身力量达不到，
可是一个都做不了
引体向上分两种
一种是下图的宽握距
正握宽握距引体向上
宽握距正握（掌心朝外）需要依靠背部肌肉完成
所以能做这种引体的，背部线条会更漂亮
而窄握距的反握和对握，
则更多的用到了手臂的力量
（掌心朝内称为反握，掌心相对称为对握）
反握窄握距引体向上
多了几块肌肉帮忙，
拉起相同的重量更加容易
可以说这种是勉强用胳膊把自己拉上去的-。-
只要换成了宽握距的正握不让胳膊帮忙，
仅仅依靠背部的肌肉就无法完成
这个看着就很燃，自带BMG
那健身这么久的你，
一组能做多少个引体呢？
一起来看看健身房男性的引体水平。
第一梯队：一个都做不了（菜鸟级）
没练过的小伙伴，
通常都起不来……
自重大，上肢力量弱的就更不用说了
事实上没练过的通常连悬挂都很困难，
不信你试试能不能超过10秒
先锻炼手的抓握
第二梯队：3-5个引体（入门级）
这是最容易有成就感的级别，
也是一个能做和不能做的分水岭，
当然了，一段时间不练很可能就起不来
标准的引体向上需要下巴过横杆
第三梯队：6-8个引体（进阶级）
这时候发挥已经很稳定了，
基本都可以看到妹子羡慕的目光
第四梯队：10-12个引体（熟手级）
你的背阔肌有了不错的力量，
每次练引体内心都会一阵舒爽，
待会可要好好表现，争取再多拉两个。
第五梯队：15-20个引体（精英级）
这是最容易被注意到的级别，
因为这个级别以下，
大家往往还没注意到你，
你就已经做完了……
第六梯队：25个引体（大神级）
这个级别，
基本就已经笑傲健身房了
可以看到饱满的背部肌肉
第七梯队：35个以上（怪兽级）
这个级别嘛，听说过没见过，
一般在街健或者部队里，
（或者在抖音里……）
需要很强大的肌肉控制能力
你能做多少个引体向上?
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