为什么健身的男人都爱练腿?
大腿肌群是人体的最大肌群,对于支撑身体有着重大作用。一双健壮的大腿,可以让你下肢充满力量,还能拥有年轻的活力。
人老先老腿,男人最怕的就是肌肉流失太快,腿部没有力量。而练腿有助于细胞的再生,以及激素的分泌,让你变得阳刚有活力。
练腿最简单粗暴的方法就是进行力量训练,比如深蹲、箭步蹲,腿部推举等动作,健身练腿是痛苦的,因为每次练完,你的下肢会觉得酸软乏力,走路如棉花。
但是经历2-3天的恢复,双腿明显比训练前更有力量了。因此健身人群对腿部训练是又爱又恨。
很多非健身人群觉得:我没有去健身房,无法练腿。其实,练腿不一定非去健身房,也不一定要用到器械。练腿也不是健身人群的专属,普通人练腿也是很有必要的!
练腿有助于留住肌肉,保持年轻的活力。掌握几个徒手练腿动作,即使不去健身房,在家也能轻松虐腿哦!
推荐几个徒手练腿动作,每个动作15-20次,循环2-3组。坚持8周,让下肢力量连升2级!
动作1.后抬腿
热身动作,左右交替进行,激活臀部肌肉。
动作2.深蹲
膝盖不要内凹,背部挺直,双手向前保持平衡,下蹲过程宜慢不宜快,感受臀部的发力。
动作3.深蹲跳
这个动作可以刺激血液循环,提高心率,让腿部迅速发热,促进燃脂。
动作4.箭步蹲
箭步蹲比深蹲更有效,难度更高。保持身体躯干直立,双腿呈弓步,间距是肩宽的1.5倍,有效刺激腿部跟臀部肌群,速度同样宜慢不宜快。
动作5.分腿蹲
将一只腿放到凳子上,进行箭步蹲,膝关节不要锁死,此动作更有效刺激臀部肌肉。
新手徒手进行,有一定训练基础的人可以拿上哑铃片进行负重训练。训练后记得进行腿部放松哦!
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