想要把啤酒肚练出六块腹肌
除了高强度减脂训练之外
腹部动作也必不可少
下面给小伙伴们推荐
30种腹肌轰炸的经典动作
从上腹、下腹、中部和侧腹
全方位刺激你的核心
巧克力腹肌get√
上腹肌仰卧起坐
▼
左右交叉摸脚踝
▼
上卷腹
▼
下抬腿
▼
下抬腿屈伸
▼
剪刀腿交叉
▼
上下摆腿
▼
下卷腹
▼
空中骑单车
▼
V型仰卧起坐
▼
V型腿屈伸
▼
左右碰膝
▼
交叉碰脚
▼
肘碰膝
▼
俄罗斯转体
▼
下抬腿爬楼梯
▼
侧腹抬腿
▼
侧卷腹
▼
侧平板碰脚
▼
侧平板肘碰膝
▼
平板交叉登山
▼
平板交叉开合
▼
抬腿画圆
▼
平板膝碰肘
▼
两点式平板支撑
▼
下抬腿钟摆
▼
平板手臂开合
▼
俯卧平板手臂开合
▼
平板冲跳
▼
登山跑
▼
每次练习可以从中选5个动作
每个动作20秒,做三组
赶紧跟着虐起来吧
- E N D -
版权声明:本平台推送文章,部分内容封面图文来源网络。
联系客服