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如何练好PC肌,解锁隐形福利?
2016老将
>《健身》
2020.12.14
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很多人都听过锻炼PC肌、凯格尔运动、提肛运动等,包括憋尿训练,其实说的都是一回事——锻炼PC肌,PC肌又叫耻骨尾骨肌,PuboCoccygeus,准确的说是肌肉群。从身体前方的耻骨(pubo)开始,到身体后方的尾骨(coccygeus)
性健康咨询治疗公众号:xjkzxzl
对男性而言,锻炼PC肌有助勃起、持久乃至高潮。PC肌相当于刹车,有射精冲动时及时刹住,从而延长时间。如果刹车系统不够有力,想刹也刹不住。
对女性来讲,有力的PC肌,能改善润滑,增强道阴高潮,增强了道阴壁力量,有助分娩,理论上来讲还能变的更加紧致,但湿哥还没看到可以证明效果的数据。总之,锻炼PC肌对男女都有好处!
锻炼PC肌,凯格尔运动,提肛运动都是同一种意思。
PC肌,又叫耻骨尾骨肌,准确说它是肌肉群。从身体前方的耻骨开始,到身体后方的尾骨。
好了,以上的“是什么”稍微了解下就好,下面我们重点来搞明白“为什么”以及“怎么做”。
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为什么要锻炼PC肌
女性:
分娩、流产后的女性:可以预防和治疗尿失禁、防止子宫脱垂和改善下面松弛问题;
怀孕中的女性:可以增加洞洞弹性,防止顺产时的私处撕裂;
未生育的年轻女性:增加啪啪啪时的摩擦感,加强高潮时洞洞的收缩度,更容易达到高潮。
男性:
有助于丁丁勃起;
延长射精时间;
提升丁丁硬度;
预防前列腺疾病;
显著改善性能力
总之,锻炼PC肌,男女都很有用啦。特别情侣一起练,可以发现啪啪体验明显变好哦!
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感受PC肌以及如何发力
大家看了开头应该还是对PC肌在哪里感觉云里雾里,那么我们在实践中来感受它。
最常见的方法是“憋尿”,当然,这是打了双引号的“憋尿”。上厕所的时候,试试尿到一半,然后憋住它。这个时候控制住我们把尿尿停住的肌肉,就是PC肌。
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大家应该都知道经常憋尿的危害是很严重的,所以这个方法只是让大家用憋尿来找到PC肌在哪里,而不是用这个方法来练习。
除了憋尿法之外,还有其他比较健康的方式:
女性可以将两腿分开,用一根手指伸进洞洞里,尝试自己用力收缩夹紧手指,感受这个发力点;
男性用力将自己的丁丁动一下,比如向上顶一顶、或者让它颤一下,这个时候用力的肌肉,就是PC肌了(和小腹用力区分开)。
如何锻炼
女性
基础练习
仰面躺在床上,想象PC肌用力包裹手指的感觉,做缩放运动。收紧3秒,放松3秒,在缩紧的时候吸气,放松的时候呼气,10次为一组,每天至少做3组。
在熟悉以后,可以逐渐增加缩放时间和每组的次数。缩放和间隔时间,以5秒、10秒叠加,次数以15次为一组、20次为一组的数量叠加。专家:531626996
进阶练习
基础练习到6~8周基本上就能够收放自如了,这个时候可以进行变速练习。长时间憋住的缩放和快速缩放自由变换,增加PC肌的灵活性。
负重练习
当PC肌已经可以灵活缩放的时候,就可以试一下买洞洞哑铃来练习了。练到这个程度,就可以习惯在啪啪全程都不停地夹紧松开。
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男生
第一部分:基础适应
在10秒钟内快速地快速收缩、放松PC肌,连续做3组,每组之间间隔10秒;
然后再做一次,在5秒钟之内,快速地收缩放松PC肌,连续3组,每组之间间隔5秒;
最后再坚持20秒,然后放松,每天至少做一次。
第二部分:灵活练习
先收缩5秒钟,再放松5秒,重复10组。
然后,快速收放10次,10次为一组,一共做3组。
再然后,随意收放10次,也是做3组。
最后,尝试长时间地收紧PC肌。
第三部分:持久力
到了这个步骤就是持久力练习啦!重复收放PC肌20次,尽可能的延长收紧时间,越长越好,每次间隔30秒。慢慢增加次数。
第四部分:
巩固练习
收紧PC肌,至少坚持两分钟,然后放松,组数不限,时间越久越好。不过要注意休息,避免肌肉受伤。
其实PC肌锻炼不是只能平躺着才能练,平时坐地铁、上课上班休息的时候,都可以做简单的快速缩放练习。不过男生不建议在公共场合练习,因为很多男生说他们在练习途中会勃起。
需要注意的是,任何运动都要量力而行,如果追求效果而加量加速练习,肯定会有负作用的。
最后,坚持才是最重要的,一定要练到发现改变的那一天哦!
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