肩颈酸痛的6个自然疗法，比吃药管用！

健康美颈，只需6个好习惯回龙观社区医院妇科 海涛

良好的生活习惯，要从善待脖子开始。而在家运动、自我治疗肩颈酸痛，其效果从长期来说，会比吃药好。

1、出门围围巾

肌肉也会热胀冷缩。早晨出门时，不要让脖子冷到，记得围上围巾。夏天时，也要记得不要让冷气直接往肩颈吹。

2、座椅靠腰垫

正确坐姿才不会给脖子增加负担。在椅子上用腰垫支撑腰部，把下巴回收，背部挺直，这样颈椎才能维持正确的弧度，身体才处于最舒服的状态。无论姿势多正确，停留一个姿势太久，依旧会给肌肉造成负担。所以每隔一个小时，务必给自己机会站起来，倒水或站起来活动一下。

3、双手互握手肘上举

当我们紧张时，肌肉就会绷紧，肩胛骨就会前倾，肩膀就会耸起。可以一有空就双手互握手肘上举，将肩胛骨推回正位。此时记得眼睛要平视，保持脖子在正确位置，不要因为双手上举而让肋骨突出。肋骨收回，才能正确伸展肩胛部位。要停留5次呼吸，然后再放下来。

4、手臂往后拉

伸出手掌，掌心固定在墙面上，逆向转身，不需做到痛，只要觉得舒服即可，停留5次呼吸，再换边。这个动作可以伸展到胸大肌以及上肢屈肌群。

5、用颈枕温热脖子

用温热的颈枕温暖脖子，不仅能促进血液循环，舒缓紧绷的颈部肌肉，还能让肌肉得以放松。而且，只要让脖子温暖，副交感神经就会被激活，使身心放松。颈枕可以将红豆或绿豆放在一个布袋里，缝好即可。里面也可以放一些自己喜欢的香草。

6、选择适合自己的枕头

选择枕头时，最重要的是看其高度，高度应该是仰睡时，枕头被压平后，与肩膀的厚度一致。喜欢侧睡的人，枕头的高度应该与一侧肩膀的宽度一致。如果枕头买回家还是觉得不舒适，可以用大浴巾折成枕头大小，垫在枕头下，自行调整成舒适的高度。

编辑|| 尹航