2003年愚人节，曾出演过《霸王别姬》的香港影坛巨星张国荣因抑郁症，自杀离开人世。
2016年中秋前夕，歌手偶像乔任梁同样因为抑郁症，在自家别墅自杀身亡。
很多人或许想不明白，对于一个拥有社会地位、知名度、不缺乏金钱的人而言，有什么事情是挺不过去，非死不可的？
还真有！而且对于他们而言，多一天都是一种煎熬！
因为抑郁症本身，就是一种反复折磨当事人，让他陷入绝望的一种疾病。
很多人可以扛得住一次的失败，但估计大多数人都难以扛得住一次次反复的失败吧。
而抑郁症致人自杀的原因，就是在患者一次次对抗无果的过程里，消磨患者本人意志，让他不得不寻求自杀作为最后解脱的出口。
抑郁症真的那么不可战胜吗？真的没有办法去抗争了吗？
如果你身边也有患有抑郁症的朋友，希望你能告诉他们，抑郁本身并不可怕，不幸患有抑郁症的他也是很令人喜欢的，我们说，只有先接纳患有抑郁症的自己，再来考虑去怎么和它相处，怎么改善它。
之前我写过一篇文章《一个公式告诉你抑郁症的原因》，里面阐述了“悲观的解释风格+反刍的习惯=抑郁症”，那下面，我就来介绍一下如何去应对这种悲观的解释风格和反刍的习惯。
世界并不美好，但人生总会有一扇窗户，当你打开那一瞬间，金光璀璨，如沐春风，给你黑暗的人生照进一缕光明。
悲观解释风格——ABCDE疗法
在我们学习如何应对悲观的解释风格前，我们需要了解，悲观的解释风格到底是如何在我们脑海中形成的？
比如说这样一个场景：你的老板今天很不友善，抓着你骂了一顿。
这个时候，如果你是个悲观解释风格的人，你可能会比常人要感觉到更加沮丧，为什么呢？
因为在你感知到沮丧情绪前，你的脑海里可能是这样分析的：你老板骂了你（A事件）——老板一定很讨厌你（B解释）——感受到沮丧（C感受）。
A事件是客观发生，无法改变，我们能够改变的是B（对事件的解释），从而改变自己的主观感受。
而在塞利格曼的ABCDE疗法里，提出了反驳的思维。
第一，你要意识到，你对事件是悲观解释，没有关系，因为你自己本身是可以反驳这种解释的。
第二，去寻找一切方式反驳并佐证你的反驳，也就是：
A——不好的事情；B——你的想法，你对这件事情的解释；C——你的行为和感受；D——反驳，举证；E——激发
举个例子，同样是你老板骂了你。
A你老板骂了你——B你的老板讨厌你——C你感到沮丧——D你老板去年年终的时候给了你高分，他似乎并不讨厌你——E缓解沮丧情绪
事实上，你老板讨不讨厌你，你根本无从知道。你自认为的讨厌，不过是你从外在事件加上自己的分析解释所得，如果有种解释可以让你们的关系往更好的方向发展，何乐而不为呢？
当然，这种疗法需要反复练习，才能在思维里形成一种思维习惯，去改善一贯的悲观解释。
反刍的习惯——强制性叫停
大多数的抑郁症患者都有反刍的习惯，就是一件已经发生的不愉快的事情，他们会反复思考，反复分析，哪怕他们自己很清楚，无论怎么思考都是没有结果的。
所以我们说，在这个时候，我们就要进行强制性叫停。
首先，我们要清楚的是，并不是这件事情本身导致我们抑郁，而是我们反复地思考造成了我们抑郁。
其次，如果这件事情确实有解决的方法，我们鼓励的，是尽量和事件参与者进行沟通，从根本上了解对方的真实想法，因为事情往往没有我们想象中那么糟糕。
但如果事情真的没有解决方法。比如说你小时候遭受了父母的虐待，这样的事件哪怕你怎么和父母沟通，估计都无法改变他们曾虐待你的事实。
这时候，我们并不希望去沟通这件事情，因为事件毕竟已经发生，我们要做的，是叫停脑海里对事件的反复思考，让时间慢慢淡化这种伤痕。
当然，我也很清楚，大多数的抑郁症患者是很难叫停脑海里的思维，下面提供几种我自身试验过比较有效的暂时叫停方式。
第一种，转移注意力。
当我们的思维忙于另一件事情的时候，我们通常是很难再去想别的事情。这时候我们鼓励的是去做自己喜欢做，且需要全神贯注的事情。比如说：打游戏、看书、看剧。
这类容易投入进去的事情往往能及时叫停思维里的反刍，让我们逐步改善这种习惯。
第二种，外在叫停法。
如果说，你无法通过自己的思维去叫停自己。那请你及时把这种情况告诉你身边比较亲近的朋友或者亲人。让他们的外在干预和陪伴，及时叫停你的反刍，当你把自己内心的不快一吐而尽时，内心情绪往往会得到缓解。
第三种，生理性叫停。
这种方法我们其实本身并不提倡，但如果说前面两种方法实在无法叫停你的思维，而你继续思考下去可能会让自己陷入很严重的抑郁情绪，甚至会发生自残现象，那我们建议，采用生理性叫停。
比如，我们可以尝试通过喝一点红酒，果酒（注意适量），直到脑袋有点微醺，无法集中注意力去思考痛苦的事情时，我们可以在酒精的作用下入睡，醒来后心情往往会比较平静。
或者通过催眠曲等音乐让自己尽快入睡，打断思维。
我也曾是个抑郁症患者，我清楚，在某种特地的情况下，我们真的会认为离开人世会比生存更加快乐。但每次当我把这种自杀念头压下去后，我都为自己没有自杀而感到庆幸。
如果你问我，明天真的会很美好吗？
我不会给你打包票，说明天一定更加美好，但我想告诉你的是，只要你熬过那一个个让你产生自杀念头的难关，你就有能力让你的未来更美好。
上天给你一个充满痛楚的疾病，不是为了给你人生造成不幸。
它是想让你战胜它那天，可以骄傲地凝视过去的自己，然后告诉自己：
你战胜了生活，战胜了命运，你无所不能。
——本文观点借鉴“美国积极心理学创始人”马丁·塞利格曼
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