腰上长肉了？5个瑜伽动作让你2周练回小细腰

现代女性由于工作或学习的需要，长期久坐缺乏运动，不经意间腰上就长肉了，原本S形线条也变成水桶腰身材。没有苗条的腰线，很多衣服穿起来效果都不好，特别到了夏天，瘦腰显得更加急迫，该怎么办呢？下面给大家分享5个瑜伽动作，让你分分钟感受腰部脂肪燃烧的感觉，2周练回小细腰。

坐的时间长了，站起来，直接来个站立前屈扭转式瑜伽，练习时从山式站姿，双腿分开约3倍肩宽，然后折髋上身向下，直至双手指尖触碰到地上，同时胸腔向上延展，然后继续下弯，直至头顶心朝向地面，上身与头部从后向右扭转，最后右手抓住左脚腕前侧，左手抓住右脚掌。站立前屈扭转式不仅可以延展脊柱，拉伸腿部韧带，提高腿部柔韧性，还能增强腰腹部肌肉，减少腰腹多余脂肪，让长在腰上的赘肉消失掉，还你性感的小蛮腰。

做完扭转式，我们再来个女神式，同样不需要太大的地方，就可以轻松练习了。首先双腿打开约1.5倍肩宽的距离，双脚掌呈八字形站立，然后双腿弯膝，上身下蹲，直至大腿与地面平行，最后脚跟提起，脚尖踮地。女神式除了可以很好锻炼腿部肌肉，消除腿部脂肪，让粗腿瘦下来之外，还能通过扭转上身来锻炼腰腹部肌肉，减少腰腹部多余赘肉，达到瘦腰瘦腹的目的，特别适合办公室里的练习。

别惊奇，轮式在办公室内也是可以自由习练的动作哦，而且轮式对于我们腰腹的锻炼是非常有效的，在增加我们腰部柔韧性的同时，可以加快腰上脂肪的代谢，可以让你的小腰更加纤细，线条感十足。练习时背部贴地面仰卧，双腿伸直，把双手放在头部两边，然后拱起背部，将髋部与腹部向上升起，同时双手、双腿均用力向下按，让身体呈拱形，最后右脚点地，左脚抬起。

如果办公室里是地板那就再好不过了，非常方便我们习练双腿绕头式，首先我们从仰卧开始，双手分别从两腿膝关节抱住两腿，然后将双腿往腋窝处下压，两小腿分别卡住两边肩膀后侧，最后肩膀与头部抬起，双脚掌在头部下方交叉相扣，头部置于双脚腕后侧上方，感受腰腹及大腿肌肉的拉伸。双腿绕头式可以锻炼我们的腰部力量，同时柔韧我们的脊柱，让我们腰侧脂肪得到燃烧，从而塑造纤细的小蛮腰。

最后一个动作，我们坐在椅子上也可以完成，那就是V字式瑜伽，首先保持坐姿，双腿伸直，脊柱伸展，然后双手从内侧抓住双脚脚后跟，将双腿打开到最大限度，将胳膊伸直，此时身体呈V字形。练习过程中需要用腰腹部力量去控制身体平衡，因此对腰腹的锻炼效果非常好，可以快速纤瘦你的腰腹，让你重回紧致的小细腰。