NBA是全球推广最成功的赛事，篮球运动也是目前大众非常喜欢的一项运动，在篮球运动中前交叉韧带的损伤（ACL）非常常见，在NBA球员中因为此类损伤导致运动能力下降的运动员不在少数。
尽管前交叉韧带（以下简称ACL）损伤发生率在NBA中只有13%，并不是发生率最高的损伤，可一旦发生其往往是毁灭性的影响。手术介入，后期康复训练等周期较长，如果发生在季前期或赛季初期，意味着整个赛季报销，给球员及俱乐部在时间和金钱上带来巨大的损失。不仅在职业运动员，日常篮球爱好者也偶尔出现ACL损伤的现象，局部撕裂或完全断裂都有发生，在得不到很好的后期康复情况下久病难愈，易留下后遗症影响正常生活。
我们把预防工作做好能尽可能的避免大问题出现。下列这些方法适用于专业篮球运动员，也同样适合业余篮球爱好者，当然还有其他一些球类项目人士，不仅对于ACL损伤预防有好处，且有助于提高场上的运动表现，何乐而不为？罗斯的前十字韧带受伤后通过良好的治疗和康复训练，使得罗斯在最短的时间内以最佳的状态回到赛场。以下这些训练方法同样适用于ACL损伤恢复期的训练。
训练模式：
1、弹力带下蹲，加强髋关节侧向的力量。
2、弹力带侧向滑步，动态进行更符合篮球项目特点，髋和膝的控制对损伤预防极其重要。
3、瑞士球仰卧勾腿，保持伸髋姿势以及躯干的稳定，强化后群及腰、臀等部位。
4、Nordic Hamstring.非常经典的股后肌群训练手段，强化后群的离心能力。
5、箱上单腿下蹲，力量和稳定性的双重考验。
6、保加利亚下蹲，单一平面变成多维平面，增加了对躯干和髋部力量的要求。
7、躯干力量，强壮的躯干力量有助于场上对抗，并很好的保持重心的稳定。
类似的躯干力量及稳定性练习手段还有很多，大家可以根据自己需要自行调整。
以上就是关于ACL损伤预防训练的几套动作了，可以根据自己实际情况进行负荷强度的调整，最好有专业人士进行指导。动作的准确性和坚持是康复训练的关键！
来源 ▏康复专家田峻教授交流平台
责编 ▏刘昊
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