常见的错误拉筋伸展动作

关于运动前后的拉筋伸展或日常生活拉拉筋、活动筋骨等，你知道哪些动作是错误的吗？介绍几个常见的拉筋错误动作。这些错误的动作，在瑜伽课中，老师也会特别提醒。

首先就是上方这张图，伸展小腿(Calf)，请将你的脚掌正向前面或稍微内八(toed-in)一点。

接下来坐姿伸展的动作，切记不要弯曲你的头或肩膀(但通常就是压下不去，就会很自然的就弯曲啰)，不是想法将你的前额去碰地板或膝盖啰。。而是要将你的意念放在下背、髋关节的部份，往前下压。

 

而坐姿的伸展中，有时候会因为拉筋的疼痛或不适，脚会不自觉得就产生了错误的动作。像是下面这张图，脚掌很自然的往外开，这可能会导致脚及髋关节的移位(misalignment)。

 

下方这个动作，不要让你的脚掌侧面完全平贴在地面，这会造成膝盖内侧韧带的过度拉扯，可能会有受伤的状况发生。

 

下方这动作一样，不要将你的脚掌外翻，膝盖内侧的压力会加重。

 

最后这个动作，是最常见的错误。请不要让你的膝盖超过脚踝。