最滋养骨盆的5个瑜伽动作，每天练，气色真的不一样了！

来源：瑜伽的事

今天推荐5个体式，可以很好的促进骨盆区域的血液循环、滋养腹内器官，并锻炼到盆底肌。久坐不动，腹部寒凉的女性朋友，赶快练起来吧！

 1 | 猫牛式 

• 四脚跪姿，双手双膝双脚同肩宽

• 呼气，低头、卷背、收腹

• 吸气，坐骨找天空、胸腔打开、抬头

• 每个动作停留5轮呼吸，重复5轮

 2 | 下犬式 

• 双手、双脚同肩宽，手脚间距一腿长

• 呼气收腹，坐骨上提、足跟下压垫面

• 背部、双腿延展，停留5-8轮呼吸

 3 | 蜥蜴式 

• 掌心、小臂贴地，手肘放双肩下方

• 左小腿、脚背贴地，左腿向下延展

• 屈右膝，右脚踩于右小臂外侧

• 右大腿外旋打开，脚尖外展

• 脊背延展，停留5-8轮呼吸换反侧

 4 | 鹰式 

• 右大臂下、左大臂上相互缠绕

• 小臂缠绕，掌心相贴

• 右腿上、左腿下，从大腿根部缠绕双腿

• 屈双膝，右脚背缠绕左小腿

• 脊背延展，胸腔打开，双肩放松

• 停留5-8轮呼吸换反侧

 5 | 快乐婴儿式 

• 仰卧，双腿打开，大小腿成90度

• 脚尖回勾、脚跟蹬向天空

• 双手抓脚踝内侧或外侧

• 脊背延展，停留5-8轮呼吸