习练太极,讲究正确地运用意念和呼吸,拳论说:“能呼吸然后能灵活。”下面就为大家介绍一下24式简化太极拳的呼吸要领
三种呼吸法
一、自然呼吸法
打拳时以意识引导动作,注意力要集中在打拳的动作上,使呼吸顺其自然。例如,做起势”中的双臂徐徐上举和徐徐下按的动作时,思想要集中于拳势动作,呼吸怎样得劲,就怎样呼吸,使呼吸顺其自然。
二、调节呼吸法
调节呼吸法是由自然呼吸过渡到开合呼吸的一种呼吸方法。练42式太极拳时,要求学习、运用开合呼吸法”,如果发现呼吸和动作结合不当,引起一些不舒服的感觉时,可再用自然呼吸法”进行调节。
三、开合呼吸法
开合呼吸法是要求打拳时呼吸与劲力密切配合,协调一致,使气势不断,呼吸通畅。以吸为合为蓄,呼为开为发”。这就是说以吸进气为合,成为蓄劲;以呼出气为开,成为发劲。在做蓄劲动作时要轻便、灵活,劲力含蓄,配合着吸气,使胸腔扩张,肩脾部位微微上起。做发劲动作时,要沉着,劲力充实,配合着呼气,使胸腔收缩,肩胛部位微微下落。开合呼吸”是太极拳呼吸方法的高级阶段。要求呼吸自然深长,使气尽量下沉,促使横隔膜下降,推动腹肌运动,呼吸与动作要协调一致,能进一步提高锻炼效果。因要求高,初学者和有些慢性病患者,一般不宜选用。
24式各动作呼吸要领
1.预备式
双脚并拢,双手自然下垂站立,调整身形(舌抵上腭,提肛收复)松静自然之后调息,缓缓吸气引入丹田,吸足、吸满,意在丹田;而后徐徐将气呼出,意在涌泉穴,调息1-2次再开始打拳。(呼吸要尽可能地细匀长,吸气要吸足,呼气要呼尽)
2.起式
重心移到右腿,提左腿时吸气,意在丹田,左脚下落踏实时呼气,意在左脚,踏实后意在两脚涌泉穴,两臂上扬时吸气,意从丹田想至两肩、大臂、肘、小臂、手腕到手指,下蹲时呼气,意想沉肩、坠肘,最后想到丹田。
3.左(右)野马分鬃
虚步抱球时吸气,意在丹田,蹬腿踏实之后,转腰、转跨、摆左(右)臂时呼气,意从丹田至腰,再到左(右)肩、大臂、肘、小臂、手腕想至虎口,右(左)手置于右(左)胯侧加下按的意念。
4.白鹤亮翅
虚步抱球时吸气,意在丹田;两臂分开意想拉开一弹簧时呼气,意在右臂上侧左臂下侧,胸微微张开再放松。
5.左(右)搂膝拗步
转腰摆掌时吸气,意在丹田;蹬左(右)脚踏实左(右)手搂膝拗步时呼气,意从腿到腰至右(左)手掌劳宫穴,右腿蹬到位时,右手也同时推到位,右(左)掌心突出中指微挺之后立刻放松。
6.手挥琵琶
右脚跟半步,提左手时吸气,意在丹田;双手合抱下搨,左腿钩脚尖下蹬时呼气,意在双掌和左脚跟。
7.左(右)到卷肱
虚步摆掌时吸气,意在丹田;退步推掌时呼气,意在左(右)掌推和右(左)肘,双手之间有引力感。
8.左(右)揽雀尾
摆掌抱球时吸气,意在丹田;左(右)棚时呼气,意在左(右)肩和小臂外侧,有挤靠之意;抱掌回捋时吸气,意在丹田双手有下沉之意,转腰回挤时呼气,意在左(右)小臂,分掌回坐时吸气,意在丹田,双按掌时呼气,意在腿、腰和双掌劳宫穴,双掌心微凸,中指微挺,有推山之意。
9.单鞭
虚步摆掌时吸气,意在丹田,转腰蹬腿摆掌时呼气,意想腿、腰、左肩、左臂外侧至小指外侧。
10.云手
向右摆掌时吸气,意在丹田,进左腿根右腿,向左摆掌时呼气,意在左胯、左肋、左肩和左臂外侧,有向左冲挤之意。
11.高探马
跟半步翻掌时吸气,意在丹田,推右掌撤左肘时呼气,意念同到卷肱。
12.右(左)蹬腿
买左(右)腿上步提膝成十字手时吸气,意在丹田,蹬右(左)腿分掌时呼气,意在右(左)脚跟和右(左)掌。
13.双峰贯耳
收右腿抱拳时吸气,意在丹田,上右步双拳合击时呼气,意从左腿到腰至双拳,双拳有合击之意。
14.左(右)下式
虚步钩手时吸气,意在丹田,左(右)下式穿掌时呼气,意在右(左)腿到腰、左(右)肩和大臂,有前靠之意。
15.右(左)金鸡独立
右(左)跟进时吸气,意在丹田,提右(左)膝成独立式时呼气,意在腰胯和右(左)膝,右(左)手上挑和左(右)手下按之意。
16.左(右)玉女穿梭
虚步抱球时吸气,意在丹田,右(左)穿梭时呼气,意由左(右)腿到腰到右(左)臂(上架)和左(右)掌(前推),的劳宫穴,左(右)掌心微凸,中指挺直。
17.海底针
上步摆掌时吸气,意在丹田,向下穿右掌时呼气,意在右掌中指,意想一把利剑刺入地。
18.闪通臂
两臂上提时吸气,意在丹田,上步推掌时呼气,已由右腿到腰、两掌,左掌有上托,右掌回撤之意。
19.转身搬拦锤
转身成右虚步时吸气,意在丹田,摆右脚右拳时呼气,意在右脚跟和右拳背,左虚步拦左手时吸气,意在腰(丹田),上左步冲右拳时呼气,意由右腿到腰到右拳面。
20.如封四闭
后坐回收时吸气,意在丹田,向前推掌时呼气,意由右腿到腰,到双掌劳宫穴,双掌心微凸,中指挺直。
21.转身十字手
转身摆掌向下划弧交叉成十字手上举时吸气,意在(气沉)丹田而后上提至两臂,两臂下落时呼气,意随双手下落至丹田,此过程为收气。
22.收式
两手掌重叠扶于(男左掌在外,女相反)丹田静养,调整为自然呼吸1-2次,双手缓慢下落至体侧,左脚收回。
打太极拳的速度要用呼吸来控制,动作的快慢也要以呼吸的长短来控制,打拳就是练气,气通畅后血脉自通,所以能达到强身健体的目的。
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