背痛可不是开玩笑的。不论是喜爱运动的人,还是懒得运动的人,日常生活都有可能面临着脊柱损伤的风险。幸运的是,我们发现了几个简单,但是非常有效的练习方法,以助于免遭脊柱损伤和背痛。
练习1
仰卧。弯曲右腿膝盖,左腿伸直抬起,双手抱住左膝后下方,将腿拉向躯干。保持30秒,两侧重复练习各两次。
练习2
仰卧。屈双膝,双手抱左膝将腿拉向躯干。保持这个姿势20秒,两侧重复练习各两次。
练习3
仰卧扭转。双手侧平举,左腿伸直,屈右膝,身体转向左侧,眼睛看向右手指尖的方向,保持这个姿势20秒,两侧重复练习各两次。
练习4
仰卧针眼式。屈双膝,右小腿的下部交叉放在左大腿上,膝盖处呈直角状指向外侧。慢慢地将左腿拉向头的方向。保持这个姿势30秒,交换腿的位置,重复此练习。
练习5
骑马式,右腿向后伸,重心在小腿和脚背上,屈左膝,左小腿垂直地面。保持这个姿势30秒,然后换另一侧,重复此练习。
训练6
右侧卧。弯曲左侧膝盖,用手抓住脚踝。轻轻地用手拉脚踝,感觉到左侧大腿的肌肉的拉伸。在脊柱的任何部位都不要有大幅度的弯曲。保持这个姿势30秒,换另外一侧,重复此练习。
练习7
站在桌边一定距离。这个距离最好是,当向前方弯曲你的上半身时,双手刚好可以触及到桌子的边缘,这时膝盖要微微地弯曲。伸出双臂,头要与肩处于同一个平面。保持这个姿势10秒,然后站直,向侧方弯曲你的身体,另一侧也一样。
一旦做完这些练习,我们保证,你会感觉非常棒!
感谢本文的专业知识技术指导组成员:
解剖专业指导老师:李哲老师
瑜伽专业指导老师:李丹老师
英语翻译老师:安爽老师
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