七个非常棒的练习——给你一个健康的脊椎

背痛可不是开玩笑的。不论是喜爱运动的人，还是懒得运动的人,日常生活都有可能面临着脊柱损伤的风险。幸运的是,我们发现了几个简单，但是非常有效的练习方法，以助于免遭脊柱损伤和背痛。

练习1

仰卧。弯曲右腿膝盖，左腿伸直抬起，双手抱住左膝后下方，将腿拉向躯干。保持30秒，两侧重复练习各两次。

练习2

仰卧。屈双膝，双手抱左膝将腿拉向躯干。保持这个姿势20秒，两侧重复练习各两次。

练习3

仰卧扭转。双手侧平举，左腿伸直，屈右膝，身体转向左侧，眼睛看向右手指尖的方向，保持这个姿势20秒，两侧重复练习各两次。

练习4

仰卧针眼式。屈双膝，右小腿的下部交叉放在左大腿上,膝盖处呈直角状指向外侧。慢慢地将左腿拉向头的方向。保持这个姿势30秒，交换腿的位置，重复此练习。

练习5

骑马式，右腿向后伸，重心在小腿和脚背上，屈左膝，左小腿垂直地面。保持这个姿势30秒，然后换另一侧，重复此练习。

训练6

右侧卧。弯曲左侧膝盖，用手抓住脚踝。轻轻地用手拉脚踝，感觉到左侧大腿的肌肉的拉伸。在脊柱的任何部位都不要有大幅度的弯曲。保持这个姿势30秒，换另外一侧，重复此练习。

练习7

站在桌边一定距离。这个距离最好是，当向前方弯曲你的上半身时，双手刚好可以触及到桌子的边缘，这时膝盖要微微地弯曲。伸出双臂，头要与肩处于同一个平面。保持这个姿势10秒，然后站直，向侧方弯曲你的身体，另一侧也一样。

一旦做完这些练习，我们保证，你会感觉非常棒！

感谢本文的专业知识技术指导组成员：

解剖专业指导老师：李哲老师

瑜伽专业指导老师：李丹老师

英语翻译老师：安爽老师

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