双杠臂屈伸：健身黄金动作，随时随地想练就练！

臂屈伸，也叫曲臂伸，被誉为健身的“黄金动作”，是一项针对上半身的复合运动，主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌，同时也能练到背阔肌和斜方肌等肌肉。

曾经有一位黑人小哥做过一个实验，两周的时间里，只做双杠臂屈伸锻炼，每天做100个，来观察自己的体型是否有变化。

坚持了半个月后，小哥的胸肌开始突起，两个月后腹肌出现了线条，三头肌也增强了许多。

那么，如何才能做好一个标准的臂屈伸呢？

动作要领：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，保持挺胸收腹，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。

肘关节慢慢弯曲，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起，将身体还原到初始位置。