三体式答疑

有不少朋友经过一段时间三体式的练习，有了许多收获，也产生了不少问题，这里拿出来说一下。

首先三体式到底该站多久？

这里面是有门道的，在你拥有一个正确的功架之前，我不建议你站超过三十秒，在这个阶段姿势正确是首要任务，错误的姿势站久了有害无益。

当你把姿势站正确了以后，你就可以加长站桩时间，刚开始一般在三分钟左右，后面要慢慢把这个时间加长，然后缩短，然后再加长。

什么意思？我相信有不少朋友懵了！也就是说一开始你要耐得住痛苦，在站三体式的时候提高下盘强度，时间自然会上去，那么第二步则是要压低桩架，这样时间自然又缩短了，但是站出来的质量不可同日而语。而最后，你还要把低架的时间站长了，这就是三体式的几个过程。

根据一段时间朋友的反馈，站三体式的时候酸疼的地方不尽相同，这是什么情况？

其实是三体式在找你身体的弱点，每个人身上的弱点是不一样的，这就导致了身体给出的反应不同，有的人前手先开始酸疼，说明你手上弱了，有的人膝盖先酸疼，说明你膝盖很弱，也有的是大腿，后腰，甚至小腿，这些都是正常的，撑过一段时间这些弱的地方得到加强，你痛的地方就会改变，因此三体式是一个完善自身的桩功。

还有一个问题就是很多朋友怕伤膝盖，因为站完三体式出现膝盖酸的问题。

是不是站桩膝盖疼了就是站错了，伤膝盖了？

其实这是误解，膝盖酸疼和刺疼是两种概念，如果你膝盖上的筋酸疼，那么是正常的，膝盖也是需要锻炼的，膝盖上的大筋有好几条呢。但是如果你出现了刺痛，那么就有问题了，立刻停止站桩，找找问题，看看是你姿势有问题，还是以前受过伤，解决了问题再回来站桩。

那么三体式桩功后腿膝盖是不是不能超过脚尖？这个问题也是纠结了无数人。慕白给出的答案是：不是。

一个标准的三体式，后腿膝盖超过脚尖是必然的，一旦你后腿膝盖不超过脚尖，你的架子不可能下得去，而且你后脚蹬地的力量只能向上传导，而非向前。

因此放心大胆地站，只要姿势正确，就不会出现偏差！

三体式有几个常见的问题，首先是步距不能小，否则练不到筋；其次是头顶，这个很多人都忽略了；还有身体侧四十五度，这个也做的不是很好。

最重要的一个问题是双手合不住中线，这说明一个问题，你没挨过揍，才这么随意地把你的中线露出来，形意拳讲究守中用中，这是很关键的。

可以找根棍子，拿着站三体式，把棍尖朝前了，体会一下你两手的位置，再找一找双手遥遥呼应的感觉，这个也很关键，练你双手的合劲，一动手不至于架子散开。